Бывает так, что человек не может долго уснуть. Но потом засыпает и вроде бы спит нормально. Бывает, что человек засыпает хорошо, но просыпается чрезвычайно рано, до утра не может уснуть и потом встает без сил, совершенно «разбитый». Бывает сон поверхностный и прерывистый. Человек, который спит всегда хорошо, не поймет никогда какого это – иметь проблемы со сном.
Вы завидуете окружающим, что те могут спать долго крепко и беспокойно. Вы не можете нормально спать, соответственно продуктивно работать, жить, получать удовольствие, качество жизни снижается. Все становится невкусным, неинтересным. В Средневековье были подобного рода пытки, когда человека лишали сна и на 5 сутки у совершенно здорового человека развивалось психотическое состояние. Не спать – очень вредно. Ваш организм начинает чаще болеть, истощаться, преждевременно стареть.
Неврастеничное, депрессивное, раздраженное состояние, снотворные не помогают. Что мы делаем в данном случае? Пьем какие-то травяные сборы, седативные препараты, транквилизаторы, нейролептики. Обращаемся к специалистам, которые выписывает тяжелые препараты, появляются побочные явления в виде бредового сна, тяжелого, как будто с галлюцинациями. Ситуация печальная.
Как помочь себе? Надо искать причину. Давайте посмотрим какие могут быть причины:
· Различного рода органические расстройства (нарушения работы головного мозга, травмы, болезнь Паркинсона)
· Заболевания щитовидной железы;
· Переезд на новое место, неуютно, дискомфорт, шумят соседи;
· Рождение ребенка (мама подстраивается под режим малыша и не может расслабиться);
· Невротическая природа (внутриличностный конфликт, фрустрация по поводу решения каких-то вопросов)
Как быть? Начнем с того, что помочь себе самостоятельно возможно. Ниже привожу ряд рекомендаций, к которым стоит присмотреться.
Профилактика бессонницы (все гениальное просто):
· Не заигрывайтесь с препаратами, все хорошо в меру;
· Прогулка перед сном, за час до сна. Будет здорово завести собаку и гулять с ней;
· Горячая ванна. Тело нагревается и после в постели остывает, вырабатывается мелатонин, способствующий крепкому и здоровому сну;
· Темнота в комнате. Спим без ночника, фонариков и подстветок;
· Режим. Ложимся и встаем в одно и то же время. Это дело привычки, но приучить себя вполне реально;
· Исключаем кофе, сигареты, алкоголь, энергетики (хотя бы во второй половине дня);
· Поменьше громкой музыки, высокой скорости, избегайте конфликтов или пытайтесь разрешить их мирным путем;
· Избегаем дневного сна, лучше перетерпеть. Дневной сон перебивает ночной;
· Снижаем нагрузку во второй половине дня, спортом занимаемся в первой половине дня;
· Ложимся спать не с голодным желудком и не с переполненным, последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна;
· Не бездельничаем в течении дня, здоровая умеренная нагрузка необходима;
· Полезны перед сном аромотерапия, массаж, релаксирующая музыка;
· Кровать, подушка, одеало должны быть удобными;
· Спим с открытым окном, даже если поначалу холодно.
· Зачастую мешает уснуть всем известная так называемая «мыслительная жвачка». Переключите фокус внимания на дыхание, слушайте свое дыхание. Если Вам мешает тревога, то подумайте о том, какого рода эта тревога? Где она живет? В груди? В животе? Как она выглядит?
Если вышеперечисленные рекомендации Вам не принесли результатов, то стоит обраться к специалистам. Дабы исключить органическую природу бессонницы, стоит обратиться к неврологу. Если же Вы понимаете, что причина отсутствия сна кроется в ваших мыслях, психическом состоянии, внутриличностном конфликте, то идите к психологу, в этом нет ничего страшного, стыдного или неправильного.
Желаю всем крепкого и здорового сна!