Не для кого не секрет, что при похудении худеет все тело, и грудь не исключение. Некоторые спокойно к этому относятся, другие же начинают волноваться и думать как же сбрасывать вес и не терять свои размеры груди.
А может не всё так плохо?
Конечно женщинам у которых от природы большой бюст, тревожится особо не стоит, но что делать тем кого природа не одарила большими размерами?
Когда я худела в 1 раз у меня естественно всё уменьшилось на 1 размер так это точно, и сейчас тоже есть не большой минус (я всё замеряю сантиметром, как мы помним именно такому способу нужно доверять, т.к. весы могут давать не точные данные)!
Итак, перейдём к причинам:
1. Жировая ткань уменьшается.
Как я и писала выше, худеет всё тело. Нет такого чтобы живот, ноги похудели, а грудь нет, НО есть генетика и её никто не отменял. Смотрите бывают стройные девушки с тем же 5 размером груди, а бывают полноватые с гораздо меньшим. Даже если взять 2 девушек и они будут одинаково худеть, то у одной из них грудь в принципе почти и не измениться, а у другой "сдуется". Это зависит от начального размера груди.
2. Растяжение связок.
Не будем углубляться в медицину, скажу проще. В груди есть связки Купера отвечающие за форму и тонус груди. Если не носить белье, или не правильно подобранное (не по размеру: больше/меньше), резкий сброс веса, то грудь просто обвиснет.
3. Слабость мышечного корсета и понижение тонуса.
Если кто-то думает, что грудь можно накачать, то это неправда, в ней нету мышц и вы просто не сможете этого сделать, НО вокруг груди их очень много. И все вместе они создают мышечный корсет, поддерживающий грудь. Когда вы худеете и не уделяете должное внимание этим мышцам то грудь просто - напросто обвисает. Плюс еще нужно ухаживать за кожей в этой области, чтобы сохранить её прекрасный вид.
Худеем и сохраняем грудь!
Перейдём к основным моментам. Естественно нужно всё соблюдать, но не через пень колоду. А подойти серьёзно к этому вопросу.
1. Сбрасываем вес не быстро!
В погоне за идеальными формами к лету чего только не делают: и сидят на разных не полезных диетах, и хотят похудеть за неделю на 5 кг....Такого не бывает, не нужно убивать и мучить свой организм. Норма скидывания не больше 1-2 кг в месяц!
2. Пьём достаточно воды.
Не меньше 2 литров день. Вода поможет сохранить упругость груди, и предотвратить появление растяжек.
3. Делаем лёгкий массаж.
Аккуратно! Не мнём, не сжимаем и не давим! Одной рукой поддерживаете грудь снизу, а другой поглаживаете. Лучше ещё использовать крем или масла такие как оливковое, миндальное, облепиховое и добавить в них чуть-чуть эфирные масла фенхеля, пачули и т.д. они придадут эластичность кожи.
4. Поддерживаем грудь.
Носим правильное бельё, своего размера! Из дышащего материала, на ночь обязательно снимаем, чтобы грудь "отдыхала".
К сожалению, но связки Купера никогда не восстанавливаются. Для спортзала кстати покупайте специальное бельё, потому что когда грудь "прыгает" из стороны в сторону, то это очень сказывается на связках!
5. Включаем в рацион масло.
Это полезно! Но конечно же не растительное, а льняное - каждое утро 1 ч. ложка перед едой. Оно полезно для волос, кожи и его желательно ввести в своё меню.
А что же делать, если объём всё-таки ушёл?
Главное - не волнуйтесь! Всё поправимо, и не обязательно прибегать к каким-либо хирургическим вмешательствам.
1. Придерживаемся правильного питания.
Исключаем - сдобу, сладкое, жареное, соленое, всё то что прибавляет лишние кг! Добавляем в рацион красный виноград, льняное масло (писалось выше), солодку, хлеб с отрубями.
2. Пользуемся кремами.
Они не прибавят вам грудь, но смогут избавить от растяжек и придать эластичность кожи. Различные скрабы, какао-масло, увлажняющие крема с немного добавленным касторовым маслом.
3. Вода - ваш друг.
Контраст - чередуем холодную и горячую воду, так же можно использовать кубики льда.
Гидромассаж - берем теплую струю воду среднего напора и поливаем грудь, плечи, зону декольте около 10 минут, это хорошо сказывается на упругости груди.
4. Делаем упражнения.
- Отжимания: классические и от колен
- Подъёмы рук над головой с утяжелением
- Лёжа на спине, сжимая в руках гантель, не сгибая, вытягиваем руки перед собой и заводим за голову касаясь пола
- Складываем руки в положении молитва и начинаем быстро сжимать ладони, затем чередуем с медленным сжатием
Но при этом соблюдаем следующие правила:
- Много не прыгаем и не бегаем-это влияет на растяжение связок!
- Также много не отжимаемся и не стоим в планке - всё что делается лицом вниз, тоже приводит к растяжению, лучше вертикальное отжимание от стенки!
- Используем специальное спортивное бельё, чтобы грудь не болталась!
- Ну и не забываем уделять внимание прессу, плечам и грудным мышцам!
Как видите, чтобы поддержать грудь нужно приложить некоторые усилия. Похудение это вообще труд, как моральный так и физический, но, если соблюдать правила и рекомендации, то все решаемо. Можно себя держать в форме очень долгое время.
Поддержите подпиской/лайком, а также читайте мои статьи о том как похудеть легко!