Все диетологи мира твердят о небезопасности резкого похудания. По мнению специалистов допустимо сбрасывать не более 2 кг. в месяц, более интенсивная потеря массы приводит к ухудшению здоровья. Так сколько же понадобится времени, что бы распрощаться с 10-ю ненавистными килограммами?
Особенности снижения веса
Многое зависит от способа похудания, изначальной массы и особенностей организма. Имеющие большое количество лишней массы и только начинающие путь к стройности, теряют больше, чем люди, худеющие не первый месяц. В целом, допустимо избавляться от 2-3 кг. за 30 дней, для некоторых показатель может возрастать до 5 кг.
В основе изначально резкого скачка массы лежит запуск процессов очищения организма. При переходе на здоровую пищу активизируется работа выделительной системы, очищается кишечник, проходят отеки. В период приспосабливания к новому рациону потеря веса чуть замедляется и составляет около 2 кг. за месяц.
Правильный подход
Жесткие голодания, отказы от пищи, непосильные физические нагрузки возможно и помогут добиться быстрого результата, но вред, нанесенный здоровью, может быть непоправимым. Худея следует руководствоваться советами специалистов и личными внутренними ощущениями. Пусть процесс займет столько времени, сколько нужно.
Разнообразные процедуры не заменят эффект от правильного питания и физических нагрузок. Заменив фитнес массажем, а здоровую пищу обертыванием, вы не добьетесь результата. От того, что вы едите, зависит львиная доля успеха.
Никто еще не сбросил вес, кушая все подряд и в не нормированных количествах. Чтобы похудеть на 10 кг. без чувства голода, достаточно внести небольшие корректировки в культуру питания:
• Энергетическая ценность пищи не должна превышать 500 Ккал. в день.
• Исключите жирные продукты.
• Откажитесь от сахара, выпечки, жирных сортов мяса, полуфабрикатов, газированных напитков.
• Сметану, твердые сыры, сливочное масло сократите до 15-30 г.в день.
• Ограничьте употребление соли.
Овощей следует есть больше. Их можно употреблять в свежем, тушеном виде, на пару или в виде супа. Фруктами увлекаться не стоит, достаточно несколько плодов в день. Зеленый чай, благодаря входящим в состав полезных веществ, ускорит обмен веществ, снизит уровень сахара и холестерина в крови.
Лучший способ безопасно похудеть – это дробное питание (5-6 приемов пищи) и физические нагрузки. Такая методика не только избавит от лишних килограмм, но и не предотвратит их возвращение.