Если вы хотите, ускорить ваше сжигание жира. Пора перейти на следующий уровень, вы должны больше времени посвящать тренировкам .
Просто перевесьте чашу весов в пользу одной из самых эффективных , лежащие вокруг нас -скакалке.
Скакалка является одним из самых эффективных видов кардио тренировок , исследование показало , что всего 10 минут в день со скакалкой сравнимы с бегом 30 минут. Эксперты рассказывают о преимуществах скакалки для тренировки всего тела, что способствует к укреплению сердца.
Вам не придется тратить часы на беговой дорожке, со скакалкой вы сможете добиться аналогичного результата посвящая 10-15 мин в день . Только не переусердствуйте.
0:00-0:20 — #1: Прыжки двумя ногами
0:20-0:30 — Отдых
0:30-0:50 — #2: Прыжки со сменой ног
0:50-1:00 — Отдых
1:00-1:20 — #3: Прыжки с высоким подниманием бедра
1:20-1:30 — Отдых
1:30-1:50 — #4: Прыжки с широким разведением ног (почти как Прыгающий Джек он же Звездочка)
1:50-2:00 — Отдых
2:00-2:20 — #5: Прыжки с переступом с пятки на носок
2:20-2:30 — Отдых
2:30-2:50 — #6: Прыжки вбок, то в одну сторону, то в другую (пять раз в каждую сторону)
2:50-3:00 — Отдых
3:00-3:20 — #7: Переступать ногами
3:20-3:30 — Отдых
3:30-3:50 — #8: Двойной прыжок (один раз прыгаешь невысоко, второй раз прыгаешь повыше и подтягиваешь колени к груди)
3:50-4:00 — Отдых
Остальное время ты повторяешь то, что делал в этот раз. Есть неплохая альтернатива — эту тренировку инвертировать, то есть начать с двойного прыжка
