Перекус - это небольшой прием пищи между основными трапезами. Он нужен для того, чтобы уменьшить чувство голода и предупредить переедание. Казалось бы, лишний прием пищи - лишние калории, но именно благодаря перекусам мы потребляем меньше еды, чем обычно. Если промежуток между завтраком и обедом не менее 5 часов, вы рискуете переесть из-за сильно чувства голода, тем самым получить гораздо больше калорий, чем необходимо. Все это может привести к лишним килограммам, поэтому старайтесь есть каждые 3-4 часа. Такая схема питания ускоряет метаболизм и улучшает пищеварение.
А чтобы не ломать голову на тем, что съесть во время перекуса, вот несколько быстрых и полезных снеков, которые станут отличным дополнением к вашему дневному рациону ;)
Орехи и овощи. Такая закуска понравится любителям жевать за монитором, не отрываясь от работы. Небольшая горсть грецкого ореха или миндаля быстро утолит голод, а сельдерей или морковные палочки будут хорошим источником дополнительной клетчатки и витаминов
Смузи. Если не далеко от вас есть блендер - сделайте смузи. В этот коктейль можно добавлять все, что вам нравится! К примеру, можно смешать банан, клубнику и греческий йогурт, а перед употреблением добавить в эту смесь немного тертого фундука или кедровые орешки.
Мюсли с ягодами. Насыпьте в небольшую миску крупные овсяные хлопья, добавьте ложечку меда, корицу и любые ягоды. Осталось только перемешать и блюдо готово!
Фрукты и сухофрукты. Смесь из сухофруктов может стать не только здоровым перекусом, но и достойной альтернативой сладкому. Если вам больше нравятся свежие фрукты, просто нарежьте их небольшими кусочками в миску или большой стакан, затем добавьте немного меда или ложечку мороженого
Тосты с авокадо или бананом. Такие бутерброды лучше всего делать на полезном мультизлаковом хлебе. Возьмите один кусочек тоста, нанесите на него тоненький слой сливочного масла (совсем чуть-чуть), сверху положите нарезанные кусочки авокадо и посыпьте паприкой. А сладкоежкам наверняка понравятся похожие тосты с арахисовой пастой, бананом и орешками.
Приятного аппетита ;)
