Когда речь заходит о красивой, атлетичной фигуре, нет сомнений, что пара круглых накаченных плеч будут в ней присутствовать. Плечи невероятно важны, как с эстетической точки зрения, так и по своему функционалу.
А поскольку они так важны, вот пять тренировок, которые помогут придать им форму.
Поднятие штанги над головой стоя
Невероятно эффективное и потому популярное упражнение. Оно позволяет поднимть большие веса, чем любое другое изолированное упражнение. Остальное тело выступает в роли поддержки.
Жим Арнольда
Арнольд много сделал в свое время для бодибилдинга, в частности придумал это упражнение. Он изменил обычный жим гантелей и создал более агрессивную его версию, позволяющую лучше проработать мышцы плеч и сдвинуться с мертвой точки.
Разведение гантелей в стороны
Боковые дельтовидные мышцы это мышцы, которые находятся по краям плеч и придают им ту самую округлую форму. Это упражнение прекрасно подходит для "полировки" плеч и должно присутствовать у каждого, кому важен силует его фигуры.
Тяга штанги в наклоне
Основная нагрузка в этом упражнении идет на широчайшие мышцы спины и заднюю дельту плеч. И хоть плечи здесь не основная цель упражнения, они так же хорошо прорабатываются. Включайте это упражнение хотя бы раз в неделю в свои тренировки.
Жим сидя в тренажере на плечи
Тренажер - простой и безопасный способ что бы начать работу на плечи. Эти тренажеры понятны, и исключают возможность неправильного выполнения, что хорошо для новичков. Не забывайте держать спину ровно.