Добрый день! Прогулка конечно звучит хорошо, но речь пойдет о ходьбе ее пользе в борьбе с лишними килограммами. Все кто думает можно выйти и пол часа пройтись по парку и при этом худеть сразу мимо, хотя это тоже очень полезно для снятия стресса, но к похудению никакого отношения не имеет.
И так для того, что бы нам жечь жир, нам нужно выполнять аэробные нагрузки. Какие какие? Аэробные, если перевести то с кислородом, а именно с наполнением кислородом всех тканей и мышц. Выполнятся такие нагрузки с собственным весом и имеют малую и среднюю интенсивоность.
Польза от таких нагрузок колоссальна:
- Укрепляют сердечно сосудистую систему
- Делают мышцы эластичными
- Снимают стресс
- Улучшают работу легких
- Восстанавливают метаболизм и работу кишечника
- Ну самая полезная для нас сжигание подкожного жира.
Надеюсь вы не из тех кто верит, в то что жир плавиться во время тренировки? Если нет то продолжаем. Эти нагрузки стимулируют ряд биохимических процессов приводящих к снижению жировой ткани.
Вот и основным, но не единственным представителем таких нагрузок является ходьба.
Сразу скажу о главном и самом важном вы ни за что не будите худеть, если не начнете правильно питаться!
И так продолжим, для получения эффекта от ходьбы нам нужно правильно нагружать свои мышцы, контролировать это мы будем частотой сердечного ритма, а именно она не должна превышать 80% от максимальной.
И так для начинающих это будет достаточно сложной прогулкой и попотеть придется, но порвете это того стоит.
Продолжительность донной тренировки тоже очень важна! Для того, что бы печень начала тратить запасы гликогена которые в ней лежат, как резерв и именно, этот резерв она будет восполнять из жирных кислот окисленных в подкожной жировой ткани продолжительность аэробных нагрузок должна быть не менее 40 мин в идеале час.
Поэтому не загоняйте себя, лучше с меньшим сердечным ритмом но 40 мин. запомните это. И тренировка раз в неделю будет без толку, здесь главное систематические занятия.
Дерзайте и у вас обязательно все получиться!