Вы весь день следите за питанием, пьете много воды, кушаете овощи и следите за калориями, но вот наступает ночь, город засыпает и просыпается жор. Никакие разумные аргументы не останавливают вас от набегов к холодильнику и вы в очередной раз корите себя за слабость и обещаете не повторять эту ошибку ночью. Звучит знакомо? Не переживайте, вы не одиноки, ночной жор проблема многих худеющих, но есть и хорошая новость - эту проблему можно побороть ;)
Для начала, давайте разберемся, почему же мы вообще едим ночью? Самая распространенная причина - вы пытаетесь расслабится. В течение дня, когда мы заняты работой, учебой или другими делами, мысли о еде посещают только когда мы чувствуем голод, Но дома, в комфортной и расслабленной обстановке вас ничто не отвлекает и вы можете подумать о перекусе просто потому, что холодильник рядом. К тому же, еда отличный способ поднять себе настроение и расслабится, а именно это требуется нам больше всего после трудного дня.
Лучший способ обуздать ночной аппетит - найти замену еде. Если вы замените привычку бегать к холодильнику на другие полезные занятия, то скоро совсем перестанете чувствовать необходимость перекусить перед сном. К примеру, заведите привычку читать перед сном. Составьте список увлекательных книг, от которых не захочется отрываться на перекусы. Так вы замените пищу для желудка на пищу для ума ;)
Пейте чай. Звучит банально, но чай действительно обманывает желудок и заставляет его думать, что вы уже поели. Лучше всего выбирать напитки с приятными расслабляющими ароматами, вроде жасмина или мяты. Они успокаивают и подавляют аппетит.
Не ешьте перед телевизором, во время просмотра фильма или сериала. Когда мы погружены в сюжет, то наш мозг работает на обработку именно этой информации и совсем забывает следить за чувством насыщения. Лучше воспользуйтесь предыдущим советом и налейте чашечку чая)
Держитесь подальше от холодильника. Кухня зачастую не только место, где едят и готовят, но и место где люди общаются. Вы наверняка не раз приходили поболтать с семьей на кухню, а между тем, съедали первую попавшуюся на глаза закуску.
Еда на ночь и непосредственно ночью не только способствует набору веса, но и плохо влияет на весь организм в целом. На утро вы рискуете проснуться с тяжестью в животе, тошнотой и головной болью, поэтому постарайтесь соблюдать эти советы хотя бы ради хорошего самочувствия. Задайте себе челлендж на 2 недели и вы увидите, что постепенно забываете о ночном жоре, как о ночном кошмаре ;)
