Для пловца проплыть 7000 м. - дело обычное.
Для футболиста пробежать 7 000м.- просто отрезок дня.
Для меня утром встать и пробежать 70 метров было подвигом.
Уже давно доказано что занятия спортом способствуют снятию стресса, поддержанию хорошей физической формы, молодости, бодрости, активности, выносливости, говоря короче, спорт это однозначно полезно.
Как же мне, человеку, далёкому от любого вида спорта, было заставить себя бегать по утрам?
В первую очередь я обратилась к своему здравому смыслу. Привела ему много аргументов ЗА, пожурила его за лень, пыталась манипулировать с помощью чувства вины (с собой это делать разрешается))), чего я только ему ни говорила! Но он промолчал в ответ.
Тогда я обратилась к своим знаниями в области психологии.
Людям, у которых привычка заниматься спортом не сформировалась в детстве, не остаётся ничего другого, как выработать её самому, в зрелом, сознательном возрасте.
Что есть привычки? Это определённое поведение, которое состоит из «стимул- реакция». Но так как основные привычки закладываются в детстве, мы уже не помним, когда реакция стала автоматически вытекать из стимула. Например, привычка мыть руки после улицы. Или умываться по утрам. Это стало для большинства из нас делом обычным, мы уже не заставляем себя умываться или мыть руки, возвратившись домой, мы это делаем «на автомате».
Когда говорят «возьми,и сделай», «всё в твоих руках», «просто встань, и побеги»- это мало мотивирует. Я, как психолог, хорошо понимаю, что присваивать себе новые навыки нужно на рефлексивном уровне. То есть так, чтобы не задумываться, где брать стимул, чтобы появилась такая странная реакция, как бегать по кругу. )
Поэтому расскажу в трёх пунктах, как я формировала эту привычку сама у себя.
1.Я стала искать того, кто бы мог служить мне стимулом, первым толчком, пинком . И вспомнила что у меня есть собака. И теперь, вместо того чтобы доказывать мужу что сегодня снова его очередь вести нашего питомца на улицу, я стала молча делать это сама, держа наготове спортивный костюм и кроссовки. На первых порах я не заставляла себя бегать, давая себе шанс «просто походить с собакой в спортивном костюме».
Так я привыкла утром вставать и сразу куда-то идти.
2.Когда привычка утром вставать и сразу «куда-то идти» вошла в норму, гуляя с собакой, я стала обращать внимание на то, сколько владельцев собак, гуляя с ними по утрам, курят. Это ведь тоже стало их привычкой, походить, покурить, подумать, настроиться на рабочий день . И я стала думать о том, что вот раз уже я всё равно проснулась, и вышла, и даже в спортивной одежде, то почему бы мне не использовать это время в свою пользу? Не обязательно курить или ходить со скучающим видом, можно побегать, раз уж я всё равно хожу. И я побежала. Сначала я сделала один круг. И мне это понравилось.
Так для меня стало привычным, гуляя утром с собакой, заодно и пробежаться.
3. Когда привычка пробежаться утром, гуляя с собакой, стала для меня нормой, обычным делом, я, пробегая первый круг, думала о том, что раз я могу пробежать вокруг стадиона один раз, то конечно, смогу и два,и три,и четыре,и больше раз. Вопрос только, сколько кругов мне нужно для «полного счастья», где мой «минимум». Здесь я обозначила для себя свою минимальную дистанцию- минимум 4 стадиона. Этого мне достаточно для того чтобы проснуться и почувствовать себя бодро и хорошо, настроиться на рабочий день.
Так бег по утрам стал для меня привычкой и границы «стадион,собака, утро», стали уходить- я стала получать удовольствие от самого процесса, например, бегая одна у моря вечером.
И здесь мы подошли к самому главному вопросу, как же сделать так, чтобы новый навык стал «в удовольствие»? Как захотеть ХОТЕТЬ его приобретать, присваивать себе?
Новый навык, новый опыт, новой действие, которое вы хотите сделать своей привычкой, обязательно ПООЩРИТЕ И ЗАКРЕПИТЕ.
Поощрение-это похвала себя. После первого успешного действия, которое вы хотите в дальнейшем выполнять так же успешно, побалуйте себя чем-то, порадуйте. Как вы это сделаете -дело ваше, главное, чтобы это стало для вас приятным ритуалом. Ритуал это и есть закреплённый результат, повторяющийся процесс, который приносит удовольствие, который ассоциируется с чем-то приятным.
Например, после пробежки я поощряла себя 15-минутным релаксом, в виде насыщенного, фруктового душа, вкусного завтрака и определённой музыки. Это для меня стало неким приятным ритуалом, мысли о котором сначала сопровождали меня во время бега, когда не хотелось, а затем просто вошли в привычку, на уровне рефлекса.
Никогда не поздно менять свои привычки. Даже если этого не заложили вам в детстве- закладывайте в себя сами, ни на кого не оглядывайтесь, берите ответственность за то, какой Вы- на себя!
