Когда дело доходит до сброса веса, тренировка может быть и благословением, и проклятием: сжигание большого количества калорий, нежели вы съели, - это, конечно, основной рецепт потери веса - и упражнения могут определенно помочь в этом. Но в зависимости от вида тренировки, которую вы делаете, это может также вызвать "голодные гормоны", которые приводят к перееданию или, по крайней мере, замене калорий, которые вы разгоняли во время сеанса пота.
Исследование показало, что интенсивное упражнение (где вы получаете сердечный ритм примерно на 75 процентов от вашего максимального) влияет на уровни "голодного гормона" таким образом, который фактически подавляет ваш аппетит после этого лучше, чем менее энергичные тренировки.
«Интенсивные упражнения распределяют кровь от желудка и кишечника из-за необходимости увеличения циркуляции крови в мышцах, что может быть фактором, связанным с подавлением аппетита. Это не происходит с менее сложными упражнениями», - объясняет Дэвид Стенсель, доктор философии, профессор метаболизма в Университете Лафборо в Лестершире, Англия, который провел многочисленные исследования по этому вопросу. Эффект длится несколько часов - и, возможно, даже дни - после тренировки.
Длительность также является фактором. «Если люди упражняются более длительные периоды, подавление голода может быть не таким большим, - добавляет он. Например, от 30 до 45 минут работы, например, лучше, чем 60-90 минут ходьбы, потому что вы потратите много энергии, но ваш аппетит будет притуплен. Фактически, недавнее исследование предполагает, что интервальные тренировки, чередующие 30-секундные тотальные всплески физических упражнений с 1 минутой восстановления, могут иметь небольшое преимущество над устойчивыми энергичными упражнениями.
Еще один бонус к снижению веса: «упражнение с более высокой интенсивностью дает вам эффект «дожигания», когда ваше тело продолжает сжигать калории с большей скоростью, даже если вы больше не тренируетесь», - говорит Тони Мэлони, представитель Американского колледжа спортивной медицины, и менеджер фитнес-центра Национального института фитнеса и спорта в Индианаполисе.
Поэтому тренируйтесь интенсивно, но не долго 30-45 минут, и тогда все у вас получится.
Подписывайтесь на наш канал "Кухонный гаджет", ставьте лайки и делитесь с друзьями!
