Очень многие девушки знают про правильное питание и что можно кушать, но часто ошибаются в том, в какое время суток нужно есть определенные продукты. Давайте разберем этот вопрос, чтобы правильное питание действительно было правильным.
1. Завтрак:
Завтрак самая важная часть нашего рациона. Очень важно завтракать с утра, чтобы получить достаточно энергии на весь день! Исследования показывают, что люди, которые завтракают по утрам, меньше страдают от избыточного веса, чем те, которые этого не делают.
Что нужно кушать с утра: белки, углеводы.
Пример блюд: мюсли, орехи, каша, яйца, творог, сыр, йогурт.
2. Второй завтрак
Второй завтрак нужен для того, чтобы восполнить энергозатраты и улучшить настроение. Второй завтрак должен быть через 2-3 часа после первого.
Что нужно кушать: углеводы.
Пример: салат, фрукты, ягоды.
3. Обед
Обедаем через 2-3 часа после второго завтрака. Обед нам нужен для того, чтобы обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.
Что нужно скушать: белки, жиры, углеводы.
Пример: крупы (гречка, рис) с мясом, рыба с картофелем и овощами, суп.
4. За час до тренировки.
В день тренировки обязательно подпитать организм перед занятием, иначе у вас просто не хватит сил заниматься.
Что нужно съесть: углеводы.
Пример: банан, йогурт.
5. Сразу после тренировки
Сразу после занятий необходимо восполнить энергозатраты и восстановить запас гликогена, "покормить" мышцы.
Что нужно съесть: углеводы и белки.
Пример: творог, фрукты, протеиновый коктейль или батончик.
6. Ужин
Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна. Он необходим для того, чтобы компенсировать затраченную в течение дня энергию и восстановить мышцы.
Что съесть: белки, клетчатку.
Пример: птичье мясо, яйца, творог, рыба, бобовые.