Исследования учёных из разных стран ясно говорят о том, как физическая активность снижает вероятность заболевания раком.
Настало время подняться с вашего любимого дивана и немного размяться! Регулярные занятия спортом — это самый лучший способ поддерживать хорошую физическую форму.
Если верить результатам исследований, проведённых Медицинской ассоциацией Америки, люди, которые регулярно занимаются спортом, меньше подвержены онкозаболеваниям. У физических упражнений есть одно интересное свойство — они помогают переваренной пище быстрее двигаться по толстой кишке. Таким образом, переваренная пища не остаётся надолго в организме и не начинает разлагаться, вызывая раздражения, которые впоследствии могут привести к возникновению рака. Физические упражнения также снижают риск появления эндометриального рака и рака груди, расщепляя жир, который повышает уровень эстрогена — катализатора роста некоторых видов злокачественных опухолей в организме женщин.
Лучший вид физических упражнений — это аэробика, которая включает быструю ходьбу, езду на велосипеде и плавание. Некоторые врачи считают, что всего лишь 30 минут физических упражнений в день способны снизить риск возникновения рака груди на 75 %! Онкоклетки малоактивны, и это означает, что они легко развиваются в среде, где мало кислорода. Физические упражнения закачивают кислород в ваши лёгкие, обеспечивая ваше тело дополнительной силой для борьбы с раком.
Рак эндометрия
Занимаясь упражнениями 150 минут в неделю, женщины снижают риск развития рака эндометрия (внутренней оболочки матки) на целых 34 % по сравнению с теми, кто не ведёт настолько активный образ жизни. Таков вывод Йельской школы общественного здравоохранения. Также женщины, чей индекс массы тела ниже 25, страдают раковыми заболеваниями в 3,7 раза реже, чем их сверстницы с более высокими показателями.
Рак прямой кишки
Согласно «Британскому медицинскому журналу», 30-минутные занятия спортом помогают снизить риск развития рака прямой кишки на 23 %. Институт эпидемиологии рака в Копенгагене в течение 10 лет наблюдал за более чем 55 тыс. мужчин и женщин в возрасте от 50 до 64 лет, подтвердив эффективность физических упражнений в профилактике этого вида рака.
Рак предстательной железы
Мужчины, которые регулярно занимаются спортом, реже страдают от рака простаты и реже умирают от этого. Профессор онкологии Присцилла Фюрт предложила индивидуально подходить к физическим нагрузкам: она советует выбирать упражнение, которое вам по душе, а затем делать его с большей интенсивностью. Кстати, к хорошим физическим нагрузкам медики относят даже копание грядок, только выполнять это нужно энергично, а не вяло. Лучше работать напряжённо, делая небольшие перерывы, чем медленно и неинтенсивно, так как в таком случае сердечно-сосудистая система вообще не тренируется.
Рак молочной железы
Для тех, у кого в роду женщины сталкивались с раком груди, нужно выполнять упражнения хотя бы 20 минут в день, 5 раз в неделю. Это может снизить на четверть вероятность возникновения заболевания. Физически активные пожилые женщины имеют более низкий уровень эстрогена и продуктов его распада в организме, таким образом снижается риск данного вида рака. Если заниматься спортом с подросткового возраста, можно отсрочить и даже вовсе исключить возникновение раковых опухолей у женщин с имеющимися мутациями генов (которые вызывают рак).
Рак лёгких
Учёные из Университета Миннесоты 16 лет наблюдали почти за 37 тыс. женщин. Они пришли к выводу, что женщины, интенсивно занимающиеся физическими упражнениями, менее склонны к развитию рака лёгких, чем те, кто предпочитает поваляться на диване. Таким образом, активная нагрузка для мужчин и женщин, включая курильщиков, уменьшает вероятность рака лёгких.
Рак яичников
Исследования ещё ведутся. Но уже сейчас можно сказать: в процентном соотношении женщин, ведущих активный образ жизни и имеющих данное заболевание, намного меньше, чем тех, кто не тренируется. Медики советуют начинать упражнения, постепенно увеличивая интенсивность, постепенно доводя организм до потовыделения и учащённого пульса.
Рак желудка
Согласно ряду исследований, умеренная физическая активность снижает риск рака желудка в 2 раза. Среди людей, посещающих фитнес-залы трижды в неделю, риск развития рака желудка на в 1,25 – 1,7 раза ниже, чем у тех, кто пренебрегает спортом.
Дон Колберт, oncoportal.net