1. Лимон
Один лимон содержит больше чем 100 процентов ежедневной нормы витамина С в организме. Лимон поможет увеличить уровень вашего "хорошего" холестерина и усилит ваши косточки.
Также, флавоноиды цитруса найденные в лимонах могут помочь заблокировать рост раковых клеток и подействовать как противовоспалительное.
Добавьте ломтик лимона к вашему зеленому чаю. Исследования показали, что цитрус повышает способность организма усваивать антиоксиданты в чае на 80 процентов.
2. Брокколи
Один средний стебель брокколи содержит 100 процентов суточной потребности в витамине К и почти 200 процентов рекомендуемой суточной дозы витамина С. А это два основных питательных вещества для наращивания костной ткани.
Также помогает предотвратить множество раковых заболеваний.
3. Темный шоколад
Всего лишь четверть унции в день может снизить кровяное давление у тех, кто страдает от его избытка.
Какао-порошок богат флавоноидами, антиоксидантами, которые снижают "плохой" холестерин и повышают его "хороший" уровень.
Темный шоколад содержит около 53,5 мг флавоноидов, а в молочном шоколаде его меньше чем 14 мг.
4. Картошка
Один красный картофель содержит 66 микрограммов клеточного фолата, примерно такое же количество содержится в одной чашке шпината или брокколи.
В одном сладком картофеле почти в восемь раз больше необходимого Вам витамина А, борющегося с раком и повышающего иммунитет.
Дайте картофелине остыть перед едой. Исследования показали, что это помогает сжечь почти 25 процентов жира в картофеле. Спасибо крахмалу!
5. Лосось
Отличный источник Омега-3 кислот, которые связаны с понижением риска сердечных заболеваний, рака и депрессии.
Порция в 3-унция содержит почти 50 процентов вашей суточной дозы ниацина, который может защитить от болезни Альцгеймера и потери памяти.
6. Грецкий орех
Содержит большинство кислот Омега-3, которые помогают уменьшить холестерол.
Улучшает настроение и воюет с раком. Немного помогает защититься от солнечного воздействия.
Съешьте немного орехов на десерт: антиоксидант мелатонин, содержащийся в грецких орехах, помогает регулировать сон.
7. Авокадо
Доказано, что регулярное употребление авокадо понижает холестерол на 22 процента, и уменьшает риск сердечной болезни.
8. Чеснок
Чеснок является мощным борцом с болезнями, он эффективно мешает росту бактерий.
Аллицин, смесь найденная в чесноке, работает как мощное противовоспалительное, и она помогает снизить уровень холестерола и кровяного давления.
Измельченный свежий чеснок выделяет наибольшее количество аллицина. Просто не переварите; чеснок подвергается воздействию высокой температуры, и если варить его больше 10 минут он теряет важные питательные вещества.
9. Шпинат
Шпинат содержит лютеин и зеаксантин, два иммуностимулирующих антиоксидантов, важных для здоровья глаз.
Недавнее исследование показало, что среди овощей, помогающих бороться с раком, шпинат является одним из самых эффективных.
10. Зерновые бобовые (фасоль, горох и чечевица)
Взя в привычку употреблять порцию зерновых бобовых (фасоль, горох и чечевица) четыре раза в неделю может снизить риск сердечных заболеваний на 22 процента.
Та же самая привычка может снизить риск рака молочной железы.
Чем темнее фасоль, тем больше антиоксидантов в ней содержится. Исследование показало, что черные корпусы фасоли содержат в 40 раз больше противостарителей, чем в в белых корпусах фасоли.
Спасибо, что дочитали статью до конца! Ставьте лайки, и будьте здоровы!
