К сожалению, большинство моно-диет неэффективны. Мы строго ограничили себя пищей в течение нескольких дней или даже недель. Но после того, как мы вернемся к нормальной диете, набор веса также возвращается. Поэтому победа в войне с избыточным весом может быть достигнута только в том случае, если следовать четкой стратегии.
На самом деле, в стратегии борьбы с ожирением нет ничего сложного. Вот основные правила:
Более здоровое и регулярное питание
Основой диеты должны быть фрукты, овощи и белковые продукты. Выбирая мясо или рыбу, вы предпочитаете нежирные сорта. Блюда лучше приготовить на пару, тушеные или вареные. Не увлекайтесь пряными приправами - они разжигают аппетит. Вкладыши в готовые блюда могут подавать лимонный сок, различные специи, а также натуральный йогурт.
Ограничение вредных продуктов
Откажитесь от сладостей - рулетов, пирожных, печенья, сладостей и других «булочек», а также из сладких газированных напитков. Конечно, нелегко полностью избавиться от тягу к сладостям. Но вы можете прибегнуть к хитрости и заменить вредные продукты более щадящими - сушеными фруктами, медом, горьким шоколадом. Попробуйте уменьшить потребление соли. Дело в том, что соль сохраняет жидкость. А это, в свою очередь, приводит к отечности. В этом случае соленые продукты усиливают аппетит, а это значит, что вы будете намного больше, чем вам нужно
Сократите свои обычные порции
Обманите свои глаза - замените знакомые пластины на более мелкие. Еще один трюк также рекомендуется - есть все блюда с маленькой ложкой. Таким образом, вы можете предотвратить переедание. Часть мяса, курицы или рыбы не должна быть больше, чем колода карт. В идеальном случае общее количество пищи на одно блюдо не должно превышать 250 мл - это емкость нашего желудка.
Дни разгрузки - верные помощники
Это могут быть кефирные, творожные или яблочные дни. Недавно разгрузка чая с молоком стала очень популярной. Просто возьмите 1-1,5 литра обезжиренного молока, доведите его до кипения и заваривайте 2-3 столовые ложки натурального зеленого чая. Этот напиток значительно снижает аппетит, поэтому вы вряд ли почувствуете голод. Но самое главное - не переусердствуйте. Нет необходимости проводить разгрузочные дни более одного раза в неделю, так как после нескольких дней «лишений» существует высокая вероятность разочарования и переедания.
Вокруг есть вода. Пить как можно больше жидкости
Отдайте предпочтение чистой, минеральной негазированной воде и травяным чаям. Забудьте сладкие газированные напитки. Откажитесь от алкоголя. В дополнение к тому, что большинство алкогольных напитков являются калорийными, они также приводят к неконтролируемому увеличению аппетита и, как следствие, к перееданию.
Движение - не только жизнь, но и стройная фигура
Посещать занятия с фитнесом, аэробикой или танцами. Если такой возможности нет, тогда просто откажитесь от лифта и эскалатора. Пройдите дополнительную остановку пешком. Прогулка побольше, выбирайте активные виды отдыха и развлечений - катание на велосипеде, плавание, катание на коньках или катание на лыжах.
За 4 часа до сна, рот для блокировки
Во время сна мы отдыхаем не только мы, но и наш желудок. Поэтому еда, съеденная перед сном, не будет перевариваться организмом и будет депонирована в жире. Если вам очень тяжело ложиться спать натощак, то за 2 часа до того, как вы ляжете спать, выпейте стакан кефира или съешьте немного жирного творога.