Многие из нас начинают день с кофе. Если у вас всего 10 - 20 минут, чтобы собраться на работу, то о завтраке вы подумаете в последнюю очередь. Да и в целом, сонному организму совсем не хочется есть, вы еще не до конца проснулись и аппетит тоже сладко дремлет. По дороге на работы вы, вероятно, захватите кофе с собой, может пончик, но до первого полноценного приема пищи доберетесь только к обеду.
Завтрак - самая важная часть нашего рациона, от него будет зависеть ваша работоспособность в течении целого дня, поэтому любители пропускать этот прием пищи не раз замечали, что первая половина дня проходит как в тумане, и только после обеда появляются силы думать и работать.
Главные причины, по которым вам стоит попробовать начать завтракать:
- Завтрак запускает метаболизм.
- Утренняя трапеза здорово повышает настроение.
- Первый прием пищи работает как будильник.
- Улучшается работа мозга и иммунитет.
- И самое приятное - сладости, съеденные утром не превратятся в жир ;)
Вот несколько приемов и лайфхаков, которые помогут вам приучить себя к завтраку.
Начните с малого. Если с утра, как говорится, кусок в горло не лезет, съедайте маленькие порции. К примеру, в первую неделю вы можете ограничится омлетом из одного яйца или маленькой порцией творога, а во уже на вторую неделю вы сможете увеличить объем пищи. Этот лайфхак работает за счет выработки привычки, ваш организм постепенно приучается просыпаться пораньше. Через несколько недель такого режима вы почувствуете аппетит прямо с утра и будете завтракать с удовольствием.
Не наедайтесь на ночь. Если вы думаете, что пока вы спите - желудок работает, то это не совсем правда. Он, конечно, не отключается, но пищеварительный тракт перерабатывает еду гораздо медленней и, к моменту когда нужно завтракать, еще содержит остатки предыдущей трапезы, поэтому вы не чувствуете голод.
Сделайте из утреннего приема пищи праздник живота. У вас наверняка есть список продуктов, которые вы стараетесь не есть, вроде шоколада или круассанов. Это не самая здоровая еда, но небольшая порция сладкого на завтрак еще никому не навредила. А еще, старайтесь разнообразить утреннюю еду. Чередуйте омлеты, кашу, сырники, блинчики с бананом и многое другое, чтобы завтрак не превратился в рутину.
Упрощайте. Одна из причин, по которой мы отказываемся от завтрака - время приготовления. Если вы предпочитаете поспать подольше, попробуйте есть на завтрак быстрые блюда. Речь совсем не о фастфуде! Натуральные мюсли, смузи или творог с бананом могут могут стать отличной альтернативой каше или омлету, ведь на их приготовление уйдет всего пара минут!
Продержитесь 2 недели. Говорят, что новый навык можно превратить в привычку за 14 дней. Если вы едите с утра через силу, представьте, что это всего на 14 дней, а потом вы снова сможете отказаться от завтрака. Через 2 недели, когда придет время окончания эксперимента, вы поймете, что уже не представляете свой день без утренней трапезы ;)
