Если вы заботитесь о своем здоровье и фигуре, то наверно вы являетесь поклонниками здоровой сбалансированной еды и результативными физическими упражнениями. Делая ударение именно на последнем, предлагаем вам испытанный способ образования прекрасного пресса в домашних условиях. Вы поразитесь, но этого дозволено достичь через неделю, уделяя каждого 10-20 минут упражнениям.
1 : Колени в планке
Исходное расположение: занимаем позицию планки, предплечья на земле.
Выполнение: уменьшая пресс подносим колени к локтям, уменьшая пресс в момент максимального сгибания колена
2: Велосипед
Исходное расположение: лежим на спине, руки за головой поддерживают шею.
Выполнение: делаем движение ногами аналогично виртуальному велосипеду, единовременно с подъемом колена вверх, тащим к нему противоположный локоть.
3: Круговые перекаты
Исходное расположение: лежим на спине, колени согнуты, руки за головой.
Выполнение: Асинхронно перемещаем плечевой пояс и бедра, за счет чего получается круговое смещение, пресс напряжен на протяжении каждого времени движения.
4: Паук-планка
Исходное расположение: занимаем позицию планки, предплечья на земле.
Выполнение: сгибаем колени через стороны к локтям, сгибая колено уменьшаем пресс.