Вообще любые тренировки должны проходить минимум за два часа до сна, но расслабляющую гимнастику можно сделать и за пол часа перед сном. Она поможет вам крепче спать и соответственно выспаться. Комплекс очень простой и включает в себя в основном растяжки для снятия накопившегося напряжения в течении рабочего дня.
Так же основная задача данного комплекса снять нервное напряжение, помочь отвлечься от суеты и побыть наедине с собой.
1 Упражнение. Расслабление мышц спины.
Встаньте на четвереньки и прогибайте спину в верх на 3-5 сек потом в низ. При выдохе выгибаем спину одновременно втягиваем живот. Сделайте 5-8 повторений.
2 Упражнение. Растяжка ног и спины.
Сядьте на коврик и раздвиньте ноги, возьмитесь за стопы ног и потяните на себя,Удерживайте спину ровно, если вам позволят растяжка, склонитесь к полу и удерживайте положение в течении 1,5-2 мин. Повторите упражнение 3 раза.
3 Упражнение. Расслабляем плечевой пояс.
Ноги на ширине плеч, поднимите руки в верх полностью вытянетесь и бросьте руки в низ и телом следуйте за ними, положите ладони на пол или коснитесь пальцами, оставайтесь в низу 30 сек. Повторите упражнение 3 раза.
4 Упражнение. Расслабляем таз.
Сядьте на колени, вытяните руки в верх и медленно опуститесь на колени в позу эмбриона. Находитесь в такой позе 2 мин. Повторите упражнение трижды.
5 Упражнение. Скручивания позвоночника.
Лягте на спину расставьте руки в разные стороны и поверните таз в одну из сторон при этом удерживая лопатки на полу, положите ноги удобно и прибывайте в такой позе порядка 1 мин на каждую сторону.
Данный комплекс упражнений поможет вам крепче спать ночью и лучше чувствовать себя днем. Потратив пол часа на эти упражнения вы снимите стресс и улучшите кровообращение внутренних органов.
Подписывайся!