Ученые изучили огромное количество продуктов, оценили и сделали вывод, какие продукты смогут обеспечить лучший баланс в вашем питании.
Сначала рассмотрим самые популярные, а далее охватим ТОП-10 списка.
Имбирь. 80кал на 100г. В медицине его используют как стимулятор пищеварения и для лечения простудных заболеваний.
Тыква. 26кал на 100г. Богата эфирами ксантофилла и бета-каротина.
Чернослив. 240кал на 100г. Богат антоцианами и ''противостарителями''.
Морковь. 36кал на 100г. Богата каротином, обладает антисептичеким, ранозаживляющим свойстом, регулирует углеводный обмен.
Апельсины. 46кал на 100г. Благодаря наличию в апельсинах комплекса витаминов и других биологически активных веществ, эти цитрусовые рекомендуют для профилактики и лечения гиповитаминозов, заболеваний печени, сердца и сосудов, обмена веществ.
Вишня. 50кал на 100г. В плодах вишни содержатся органические кислоты, а также пектиновые вещества, сахара, витамины А, С, Е, В1, В2, РР, фолиевая кислота.
Киви. 61кал на 100г. Высокое содержание калия, Богатый на витамины, микро- и макроэлементы, киви сокращает риск возникновения онкологических заболеваний, болезней сердечно-сосудистой системы, способен сжигать жиры, снижает риск образования тромбов.
Помидоры. 18кал на 100г. Содержит большое количество микроэлементов (калий, магний, кальций). Витамины B1, B2, B3, B5. Фолиевая и аскорбиновая кислота.
Грецкие орехи. содержат значительные пропорции-линоленовой кислоты, здоровой жирной кислоты Омега-3.
Абрикосы. 48кал на 100г. Плод относительно высок в сахаре, фитоэстрогенах и противостарителях, включая каротиноид бета-каротин.
Первые 10 мест:
1. Миндаль. 579кал на 100г. Богат мононенасыщенными жирными кислотами. Повысит сердечнососудистое ''здоровье''.
2. Фрукты Черемойя. 75кал на 100г. Богат сахаром и витаминами А, С, В1, В2 и калием.
3. Морской окунь. 79кал на 100г. Богат белком, низок в показателе насыщенных жиров.
4. Камбала. 70кал на 100г. Является хорошим источником необходимого питательного витамина В1.
5. Семена Чиа. 486кал на 100г. Содержат большое количество клетчатки, белка, линоленовой кислоты, фенольной кислоты и витаминов.
6. Семена тыквы. 559кал на 100г. Один из богатейших растительных источников железа и марганца.
7. Мангольд (подвид свеклы обыкновенной). 19ккл на 100г. Богат беталаином, фитохимическими веществами (необходимы для имунной системы).
8. Сало (свиное). 632кал на 100г. Хороший источник витаминов и минералов B. Свиное сало более ненасыщенное и здоровое, чем баранье или говяжье.
9. Свекольная зелень. 22кал на 100г. Листья свекловичных овощей. Высокий уровень кальция, железа, витамина K и витаминов группы B (особенно рибофлавина).
10. Луциан. 100кал на 100г. Питательный, но может нести опасные токсины.
Продолжение списка можно прочесть здесь.
Источник: bbc.com