Для выполнения комплекса потребуются брусья и турник и если они случайно оказались у вас дома, то этот комплекс позволит вам набрать мышечную массу рук, спины и груди.
Сложность комплекса сложная, и рассчитан он на подготовленных людей. Выполнять по кругу 3-4 круга. Хоть в нем всего 4 упражнения, мало вам не покажется.
Разминка 10 мин.
1 Скручивания в висе в низ головой 10-15 раз, если таких приспособ нет, то виснем на коленях.
2 Подтягивание на бицепс 8-15 раз
3 Отжимание от брусьев 10-15 раз
4 Подтягивание узким хватом 8-15 раз
Заминка
Для того что бы нарастить мышечную массу нужно делать не более 15 повторений, если меня читают те кому это легко, используйте утяжелители. Отдых между упражнениями 2-3 мин.
Качайте мышцы и будьте здоровы!
Подписывайся!