Ограничения в питании и физические нагрузки вошли в ежедневный ритм уже несколько недель и потихоньку приходит усталость от такого режима. Хочется всё бросить или хотя бы сделать перерыв. Если посещают такие мысли, значит надо что-то изменить.
Калории. Все худеющие знают, что у каждого человека есть своя норма потребления калорий. У спортсменов и активных людей она больше, чем у ведущих пассивный образ жизни. Но любой организм привыкает к нагрузкам и количеству еды. То есть в определенный момент тело просто перестанет отдавать лишние килограммы. Потеря веса остановится. Большинство людей начинают уменьшать количество потребляемых калорий. Однако через какое-то время вес опять встанет, организм привыкнет к новым условиям. Выход – постоянное чередование. Сегодня, к примеру, в дневном рационе 1700 ккал, завтра 1850, потом опять 1700. В этом случае вес постоянно будет снижаться.
Каши и бобовые. Конечно, овощи и фрукты очень полезны при правильном питании. Но они довольно быстро перевариваются и голод заставляет снова отправляться к холодильнику на поиски еды. Лучше в этом случае съесть, к примеру, кашу – рисовую, овсяную, кукурузную. Они также очень полезны и дарят более длительное чувство насыщения.
Специи. При похудении диетологи советуют не скупиться на специи. Добавлять их везде и всюду. Они действуют на желудок раздражающе, тем самым заставляя его активнее работать. Как следствие, сжигается больше калорий.
Самые низкокалорийные продукты. Их можно есть в любом количестве. В них самих калорий меньше, чем организм потратит на их переваривание. Это огурцы, зеленый горошек, зелень, зеленый салат.
Чистим зубы. Наш мозг привыкает к определенным ритуалам, запоминает их и дает сигналы всему организму. Так вот зубы мы чистим в основном после еды. Значит, и сигнал в желудок поступит о том, что он полон. Так можно обхитрить собственный организм.
Небольшие кусочки. Твердые продукты нужно разрезать на маленькие кусочки. Это заставит лучше и дольше пережевывать еду, а это позитивно сказывается на пищеварении. Плюс насыщение придет еще во время еды.
Убрать сладости из поля зрения. Нелегко удержать себя от конфетки или зефира, когда всё это в доступности перед глазами. А когда все запрещенные продукты с сахаром не видно, тогда и желания особого не возникает. Ещё один «трюк» - закрывать кухню после 20. 00. Взять за правило, что после 8 вечера вход на кухню закрыт для всех.
Когда одолевает чувство голода и хочется быстрее съесть что-то запрещённое, надо полноценно плотно поесть. И только после этого разрешить себе небольшую конфетку.
Маленькие хитрости помогут спокойнее переносить процесс похудения.