Уход за фигурой не только служит нашему здоровью, но и улучшает психологическое благополучие. Научные исследования подтверждают, что, чувствуя себя привлекательными, мы повышаем нашу уверенность, быстрее достигаем наших целей и поддерживаем прочные отношения с другими людьми. В последнее время мода на заботу о фигуре увеличилась, поэтому многочисленные толпы осаждают спортзалы, бассейны и фитнес-клубы. Оказывается, что одна из частей тела, которую мы в основном пренебрегаем во время тренировки, - это руки! Вот почему мы предлагаем пять эффективных упражнений, которые укрепит их сделают наше тело более привлекательным.
1.Сбор с прямыми рукавами.
Этот вид упражнений эффективно поддерживает сжигание жира в области плеч. Кроме того, он укрепляет руки.
Как правильно выполнить упражнение?
1. Встаньте прямо. Ножки должны располагаться параллельно друг другу на расстоянии 20-30 сантиметров.
2. Поднимите прямые руки в стороны, перпендикулярные полу.
3. Сделайте круговые движения так, как будто вы хотите нарисовать круг на стене рукой.
4. Повторите действие 20 раз по часовой стрелке, а затем 20 раз в противоположном направлении.
5. После выполнения упражнения опустите руки и расслабьте мышцы на 20 секунд.
Упражнение на 15 минут. Во время упражнения вы можете почувствовать характерное горение. Это признак того, что вы делаете упражнение тщательно. Это, безусловно, принесет положительные результаты!
2. Перочинный нож.
Этот вид упражнений, называемый «перочинным ножом», также помогает сжигать жир вокруг плеч. Кроме того, он укрепляет их, увеличивает их диапазон движения и гибкость.
Как правильно выполнить упражнение?
1. Встаньте в тонкую колею.
2. Вытяните руки, более или менее на шее. Движения плеч будут выполняться в горизонтальной плоскости.
3. Наклоните плечи как можно больше наружу, затем заверните, чтобы они легко пересекались. В равных параллелях правая рука должна быть выше левой, а в нечетных повторениях левая рука должна быть над правой рукой. Попытайтесь достичь максимально широкого диапазона движений.
4. Выполните 20 повторений упражнения.
5. Расслабьте мышцы на 20 секунд.
Упражнение на 20 минут.
3. Поднимите руки
Цель этого упражнения - развить все мышцы плеча. Однако это не единственный положительный эффект. Во время этого вида упражнений мы сжигаем большое количество жира, которое находится между руками. Как следствие, их мышцы четко обозначены, а силуэт становится более симметричным и привлекательным.
Как правильно выполнить упражнение?
Упражнение может быть выполнено в двух версиях.
Первый тип - способ, которым вы выполняете
1. Встаньте в тонкий промежуток.
2. Положите руки на бедра, затем поднимите их боком на высоту головы и опустите их обратно на бедра.
3. Выполните не менее 20 повторений упражнения.
4. Отдохните в течение 15 секунд и возобновите упражнение.
Время тренировки не должно превышать 10 минут.
Второй вид упражнений
Второе упражнение очень похоже на первую версию. Однако между ними существует небольшая разница. На заключительном этапе второго упражнения вы должны сделать ход, похожий на заливку воды из большого кувшина. Остальное остается таким же, как и в первом случае.
Два вида упражнений лучше всего выполнять поочередно.
4. Толчок и растяжка
Это упражнение поддерживает сжигание жира в задних дельтовидных мышцах и расширяет все руки. Растяжка - очень важный элемент любой тренировки, которая предотвращает образование закваски. К сожалению, многие любительские тренеры забывают об этой важной деятельности и, следовательно, страдают от болезненности.
Как правильно выполнить упражнение?
1. Встаньте с легким шагом.
2. Поднимите руки до груди. Движения будут выполняться на горизонтальной плоскости.
3. Расположите руки так, чтобы ваши локти создавали угол 90 градусов.
4. Передвиньте локти назад как можно больше, затем вернитесь в исходное положение и выпрямите руки (вернитесь в предыдущее положение).
5. Выполните не менее 20 повторений упражнения.
6. Расслабьте мышцы около 20 секунд.
Упражнение на 15 минут.
5. Потяните и нажмите.
Это упражнение подобно сжатию штанги из-за вашей головы. Прекрасно развивает плечи и укрепляет мышцы всего тела. Однако для этого требуется большая точность и точность в производительности.
Как правильно выполнить упражнение
1. Встаньте с небольшим шагом.
2. Установите ноги параллельно друг другу, более или менее по ширине бедер.
3. Легко согните ноги в коленях.
4. Положите руки за голову, как будто вы держите тяжелую ношу за головой. Если у вас возникли проблемы с воображением точного движения, вы можете использовать палку. Возьмитесь за плечо и поместите его за голову, а затем выжмите его.
5. Нажатие вверх должно выполняться динамически.
6. Возвратное движение должно быть намного медленнее.
7. Выполните примерно 20 повторений упражнения.
Упражнение должно длиться не более 10 минут.
Важно.
При выполнении этого упражнения мышцы рук должны быть плотными. Вы можете себе представить, что вы сжимаете что-то очень тяжелое. Такие упражнения требуют от человека, который их выполняет, силы и энергии.
Помните, что
вы выбираете тренировку, повторяйте два или три раза в неделю максимум шесть недель. Временные интервалы необходимы для регенерации мышц. Каждое из приведенных выше упражнений дает желаемые результаты только тогда, когда они выполняются с точностью и приверженностью тренажера. Чтобы усилить их эффекты, вы можете смешивать упражнения друг с другом.
