Правильное питание — это целый образ жизни, образ мышления. Существуют определенные каноны, следуя которым вы сможете без проблем правильно питаться.
Правило первое. Питьевой режим
Вода очень важна для жизнедеятельности, ведь человеческий организм на 70% состоит из этой жидкости. Она участвует во всех процессах, проходящих в теле. Среднесуточная норма употребления воды 1,5 — 2 литра. Но все сугубо индивидуально, зависит от физической активности человека и многих других факторов. Выпивая стакан воды перед каждым приемом пищи, вы уменьшите аппетит и будете легко соблюдать суточную норму.
Правило второе. Правильные продукты
Не ленитесь для себя готовить. Не покупайте полуфабрикатов, ешьте больше сырых овощей и фруктов, орехов, кисломолочных продуктов. Чаще готовьте отварные, тушеные, запеченные блюда. Ограничьте употребление соли и сахара, майонеза, газированные напитки, солености, сладости, выпечку.
Правило третье. Режим питания
Подстройте свой режим питания под распорядок дня. Старайтесь кушать в одно и то же время. В идеале приемов пищи должно быть 5-6. Порции должны быть небольшие. Необходимо есть не спеша, хорошо пережёвывая пищу.
Правило четвёртое. Ешьте правильно
Не запивайте пищу водой. Кушать лучше за 3 часа до отхода ко сну. Не отвлекайтесь во время приема пищи на телевизор, телефон, чтение и разговоры. Питайтесь разнообразно.
Правило пятое. Питайтесь по «пищевой пирамиде»
В пищевой пирамиде четыре ступени. Продукты из первой ступени (цельнозерновой хлеб, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, рис, гречневые и перловые крупы, растительные жиры, овощи и фрукты) необходимо кушать по 2 — 11 порций ежедневно. Продукты из второй ступени (бобовые, орехи, мясо, яйца, рыба, морепродукты, курица) включать в рацион в количестве 2 раз в день. Продукты из третьей ступени (молоко и молочные продукты) едим не чаще двух раз в день. Продукты из четвертой ступени (животные жиры, сладости, картофель, алкоголь) желательно сократить до минимума.
Следуйте этим простым правилам и будете жить долго и здорово!
