Подтягивания - базовое упражнение, которое обычно выполняется на турнике. Основные мышцы, задействованные при выполнении подтягиваний это широчайшие мышцы спины, предплечья, бицепсы.
Польза подтягиваний на турнике неоспорима. Особенно для людей с сидячей работой. Подтягивания положительно сказываются на осанке, так как приводят мышцы спины в тонус и выпрямляют её. Если у вас мало времени, но вы хотите за него получить максимальную пользу, выбирайте подтягивания.
Хват при подтягивании.
К себе или от себя. Хват ладонью к себе для многих легче, поскольку переносит часть нагрузки с обычно слаборазвитой спины на более готовые к работе бицепсы. Если вы новичок, начать определенно стоит с них, чтобы дать спине потихоньку проснуться. Спустя время вы можете чередовать: обычным хватом развивать спину, а обратным тренировать бицепс.
Как научиться подтягиваться.
Если вы не можете подтянуться, значит стоит начать с подводящего упражнения - вертикальное отжимание. Если вы совсем новичок, то стоит начать с подтягиваний к стене(если в ней есть за что ухватиться) или дверному косяку. Позже можно усложнить упражнение. Для этого нужно взять буксировочный трос, перекинуть его через турник и подтягиваться, регулируя угол на вкус. Чем он больше - тем сложнее будет.
Подтягивания с отягощением.
На мой взгляд, отягощение - совершенно бесполезная затея в подтягиваниях. Если вам вдруг станет слишком легко подтянуться 30 раз, есть более логичные способы усложнить упражнение. Например, повисните на одной руке, а второй хватайтесь за первую. Это значительно усложнит выполнение подтягивания. Если и это станет для вас легко, подтягивайтесь на одной руке. Если и подтягивания на одной руке стали для вас слишком просты....вы уверены, что вам нужны чьи-то советы?
Программа подтягиваний
Если вы ищите программу подтягиваний со своим весом, я предложу вам ту, по которой занимался сам. Она простая и рабочая, это основное ее преимущество.
