2 яйца и тост.
- 2 органически чистых яйца
- 1 чайная ложка оливкового масла (необязательно)
- 2 ломтика многозернового хлеба (предпочтительно от бренда Ezekial 4:9)
Приготовьте 2 яйца, как Вам нравится (вкрутую, взбитыми с ложной оливкового масла, или глазунью). Подавайте вместе с тостами.
Рогалик со сливочным сыром и копченой лососиной.
- 1 мульти-зерновой рогалик
- Немного органического обезжиренного сливочного сыра
- 60 г. копченой лососины
Поджарьте рогалик, затем добавьте наверх немного органического обезжиренного сливочного сыра (хороший бренд - Horizon Organic) и ломтики копченой лососины.
Запеченый батат с сосиской.
- 1/2 маленького батата
- 1 сосиска из курица или индейки (предпочтительно оргинческие от Trader Joe’s)
Пока запекается батат, приготовьте сосиску в сковороде. Дайте батату остыть в течение нескольких минут. Нарежьте сосиску кружочками, подавайте горячую вместе с бататом.
Хлопья с бананом или ягодами.
- 1 чашка хлопьев
- 1/2 чашки напитка из кокосового молока от So Delicious
- 1/2 банана или 1/2 чашки смеси ягод
Налейте молоко в миску, наполненную хлопьями. Добавьте сверху бананы или ягоды на выбор.
Творог с анасом.
- 2/3 чашки органического маложирного творога
- 2 ломтика свежего ананаса
Другие варианты начинки:
- 1 маленькое яблоко
- 1 чашка дыни
- 1 чашка ягод
Положите твоог в маленькую миску и сверху 2 ломтика свежего ананаса/яблоко/дыню/ягоды.
Рулет с яичными белками.
- 3 ломтика бекона из индейки
- 4 яичных белка
- 1 помидор
- 1 Ezekiel 4:9 Sprouted Grain TorƟlla или другая мульти-зерновая тортилья
Обжарьте бекон из индейки и взбитые яйца на разных свородках. Выложите яйца в центр тортильи, добавьте бекон и нарезанный томат. Заверните тортьлью, разрежьте по центру и подавайте.
Английские маффины или тосты с миндальным маслом.
- 1 мульти-зернвой английский маффин или
- 2 ломтика мальти-зернового хлеба (предпочтительно Ezekiel 4:9)
- Немного органического миндального масла
Поджарьте английский маффин или хлеб, сверху намажьте миндальное масло.
Вафли с бананом.
- 2 вафли Nature’s Path
- 1/2 банана
- 1 столовая ложка органческого кленового сиропа или меда
Поджарьте в тостере вафли, выложите на них бананы. Сверху полейте сиропом или медом.
Овсяновая каша с яблоками и орехами пекан.
- 1 чашка овсянки (без сахара или искусственных подсластителей)
- 1/2 маленького яблока
- 6 орехов пекан
- Щепотка корицы
Подготовьте 1 чашку овсяной каши. Овсянка Trader Joe’s - моя любимая, но вы можете заменить её на любую другую не содержащую любых подсластителей. Добавьте нарезанное яблоко, измельченные орехи пекан и щепотку корицы.
Йогурт с ягодами и миндалем.
- 1 порция йогурта из кокосового молока от So Delicious или обычного натурального йогурта
- 1/2 чашки смеси из ягод
- 1/4 измельченного сырого или сухого обжаренного миндаля
Вымойте и просушите ягоды. Посыпьте йогурт ягодами и миндалем.