альманах упражнений

Выберите одно из этих восхитительных угощений, содержащих примерно 200 калорий и насладитесь им между обедом и ужином. Миндаль и апельсин. - 1/4 чашки сырового или обжаренного на сухой сковороде органически-чистого миндаля - 1 маленький апельсин Почистите апельсин и подавайте на тарелки вместе с миндалем. Смузи из яблока, банана и ягод. - 56 г органиски-чистого апельсинового сока - 56 г So Delicious® Coconut Milk Beverage(или другого кокосового молока) - 1/2 банана - 1 ложка Jillian Michaels...

Куриный салат с авокадо и манго. - 2 столовые ложки оливкового масла - 2 столовые ложки свежего сока лайма - 2 столовые ложки чатни из манго - 1 столовая лошка соевого соуса - 3/4 чайной ложки тертого, очищенного свежего имбиря - 4 (120 граммовых) половинки куриной грудки без кожи и костей - 8 чашек микса из зеленого салата - 1 чашка очищенного манго - 1 чашка очищенного авокадо - Кулираный спрей Приготовление: Предварительно разогрейте гриль до средней температуры или используйте гриль-сковороду...

2 яйца и тост. - 2 органически чистых яйца - 1 чайная ложка оливкового масла (необязательно) - 2 ломтика многозернового хлеба (предпочтительно от бренда Ezekial 4:9) Приготовьте 2 яйца, как Вам нравится (вкрутую, взбитыми с ложной оливкового масла, или глазунью). Подавайте вместе с тостами. Рогалик со сливочным сыром и копченой лососиной. - 1 мульти-зерновой рогалик - Немного органического обезжиренного сливочного сыра - 60 г. копченой лососины Поджарьте рогалик, затем добавьте наверх немного...

Теперь представим, что вы ленитесь подсчитывать калории, нутриенты и вы просто хотите увидеть структуру и примерный план того, что нужно есть. Я приведу пример такой структуры, в которой количество продуктов будет довольно большим, что позволит вам не набирать лишний вес и не переедать. Но будьте осторожны, так как многие люди либо недооценивают, либо переоценивают свои дневные калории и, соответственно, недоедают или переедают. Поэтому мы всё также будем следить за весом и процентов подкожного жира, чтобы достичь поставленных целей...

Питание во время тренировки\соревнований. Стоить выпить 100-300 мл воды за 30 минут до физической активности и пить 100-300 мл воды каждые 15-30 минут. Стоит избегать твердых продуктов. Если физическая активность является высокоинтенсивной (игра в баскетбол, конкурс по броскам сверху, тяжелая тренировка низа тела и тд), то ваш источник жидкости должен содержать 4-8% углеводов (спортивный напиток типа Gatorade) и 0,5-0,7 грамм натрия на литр жидкости. Стоит избегать жиров. Также можно добавить BCAA,...

Чередование углеводов. Углеводное чередование поможет вам лучше восстановиться в тренировочные дни, оптимизировать некоторые гормоны и, соответственно, дальнейший прогресс. Вот самый простой способ сделать данное чередование: умножьте ваше дневное количество углеводов на 2. Вы можете использовать такое количество углеводов дважды в неделю. Вы можете выбрать любые 2 дня, но лучше выбрать те, в которых у вас самые тяжелые тренировки. Теперь умножьте ваше начальное количество углеводов на 0,6, такое количество углеводов вы будете потреблять в остальные 5 дней недели...

Примеры подсчета калорий и макронутриентов. Теперь давайте рассмотри основные типы людей и целей, а именно набор мышечной массы, потеря жира, рекомпозиция тела при поддержании веса. Далее, я дам примеры диеты для различных видов спорта. Пример #1: Потеря веса при ожирении. Вес на данный момент 110 кг Процент жира 30% (ожирение) Статус тренированности...

Подсчет и распределение калорий и макронутриентов. Сначала мы разберем два метода с подсчетом калорий. Первый метод будет более простым и краткосрочным, мы будем ориентироваться на необходимые вам калории на данный момент и на создание дефицита или профицита, а затем будем регулировать калорийность еженедельно, опираясь на цифры на весах. Второй метод слегка более сложный и больше ориентирован на долгосрочные цели, в которых мы выбираем желаемый вес, подсчитываем для этого веса калории и придерживаемся их, пока не достигнем нашей цели...

Гибкость является важным элементом тренировок и одним из ключевых моментов в развитии силы. Когда наша подвижность ограничена, это также уменьшает амплитуду движений. В результате мы способны выполнять гораздо меньше упражнений, что ограничивает наш инструментарий, при помощи которого мы составляем программы тренировок. Поэтому при неразвитой гибкости качество и объем упражнений страдают. Проще говоря, гибкость помогает стать сильнее. Люди часто спрашивают меня: «Дэнни, мне следует делать растяжку...

Каждый человек, который полностью и открыто говорит то, что думает, по сути, исполняет свой общественный долг. Мы должны быть благодарны ему за то, что он беспощадно ставит под сомнение наши самые бережно хранимые мнения. Джон Стюарт Милль, из книги «К свободе». Свобода и фитнес для всех. На этих страницах вы не найдете слов «фитнес для бодибилдеров», «фитнес для моделей» или «фитнес для спортсменов». Это не для какой-либо исключительной или определенной ниши. Это фитнес для всех нас, детка. Здесь и сейчас...

Каждое из приведенных упражнений очень сложное и является настоящим испытанием для всего тела. Начните их выполнять, смешивайте и сочетайте с удовольствием. Я рекомендую отточить технику каждого отдельного классического упражнения, доведя ее до совершенства, перед тем как приступать к данному комплексу. В этом комплексе мы используем продвинутые упражнения, но чтобы хорошо нагрузить все тело, он также включает и более ранние последовательные упражнения. Опять же, приведенное количество упражнений носит исключительно рекомендательный характер...

Следующие упражнения требуют достаточного количества силы и равновесия и являются сложным испытанием даже для продвинутых спортсменов, которые тренируются со своим весом. Все они развивают классические движения, чтобы получить максимальный эффект от каждого повторения или статического положения. Как и в случае со всеми упражнениями на этих страницах, некоторые из них будут даваться вам легче (или, по крайней мере, не так сложно), чем другие. Оставайтесь голодными и злыми. Подъем ног к перекладине...