Нет, скорость обмена веществ не целиком определяется генетически. С помощью наших простых советов вы без труда ускорите свой метаболизм.
Все слышали, что худые люди обладают быстрым обменом веществ, а люди с излишним весом медленным. В ходе обмена веществ еда превращается в энергию тела, если же обмен слишком медленный, то еда запасается в организме в виде, например, жира. Чтобы метаболизм был побыстрее, вот что вам следует сделать.
1. Совмещайте правильно
Постный белок (содерж. в рыбе, курице, индейке и говяжьей вырезке) вместе со сложными углеводами (в хлебе Иезекииля, сладкой картошке и цельных злаках) следует есть совместно во время каждого приёма пищи. Их комбинация позволяет стать вашему обмену веществ сбалансированным, а уровню инсулина достаточным.
2. Регулируйте размер порций
Тарелки и чашки могут быть большими или маленькими, как понять, сколько следует готовить, чтобы насытиться, но не переборщить? Правила таковы: белковой пищи следует готовить объёмом примерно с вашу раскрытую ладонь, сложные углеводы из злаков и крахмалосодержащих продуктов должно быть столько, сколько помещается в подставленную ладонь, а сложные углеводы из фруктов и овощей — столько, сколько помещается в две ладони.
3. Ешьте меньше, но чаще — 5-6 раз в день
Это поможет лучше удовлетворять голод, просто оставьте место для небольших блюд, которые отведаете одно за другим через 2-3 часа. Обмен веществ будет ускорен в течении всего дня! Дополнительно можно следить, чтобы каждое блюдо было около 300-400 калорий.
4. Ешьте острое
Специи (термогеники), включая такой кошмар для вкусовых луковиц как корица и красный перец, жгут жир в организме, ускоряя метаболизм. Специи, кроме того, добавят индивидуальности тому, что вы едите.
5. Забудьте о «диетах»
Вы можете начать питаться здоровой пищей уже сегодня, и мы говорим вовсе не о «модных диетах о похудении», сулящих -20 кг через неделю, а о реальности. Изменяйте рацион постепенно, уменьшая количество мяса и добавляя калорийного салата, заправленного в острый бальзамиковый уксус, который подавит ваш аппетит, а также менее калориен (чайная ложка содержит всего 5 калорий).
6. Тренируйте главные группы мышц как минимум трижды в неделю.
Наевшись как следует и набравшись энергии, нужно куда-нибудь её потратить, например, на спорт.