Формирование тонкой талии и плоского живота включает в сея не только диету и физические упражнения. Плохая осанка также способствует неровной талии. Чтобы работать над вашей талии, вы должны понимать, что не все упражнения направлены на похудение талии. Некоторые упражнения на самом деле работают на мышцы живота, чтобы тонизировать их, в результате мышцы расширяются и ваша талия увеличивается. В то время как у вас будет тренированное тело, ваша талия фактически не уменьшится.
Ниже приведены 5 полезных упражнений для стройной талии. Выполните их по меньшей мере 3-4 раза в неделю, предпочтительно в порядке, указанном ниже.
Женщины, которые жалуются на стенокардию, страдают сердечными заболеваниями, недавно перенесли гистерэктомию или кесарево сечение, должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Всегда помните, что нужно растягиваться и прогреваться перед началом тренировки. Старайтесь не пить воду прямо перед и сразу после тренировки.
Вакуум.
Это упражнение следует делать натощак. Ложитесь на спину на ровную поверхность и поднимите колени. Держите руки прямо на полу рядом с вашим телом. Теперь сделайте глубокий вдох и выдохните через лёгкие. Делая это, выдохните сильно и втяните мышцы живота так сильно, как только можете. Сохраните эту позицию в течение 10-15 секунд, а затем отпустите.
Те, у кого есть астма, сердечно-сосудистые заболевания и грыжа межпозвоночного диска, не должны выполнять это упражнение.
Изгиб вперед и назад.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч друг от друга. Медленно поднимите руки над головой и вытяните их. Осторожно наклонитесь вперёд, чтобы ладони касались пола. Удерживайте его в течение 30 секунд, а затем вернитесь в прежнее положение. Теперь наклонитесь назад настолько, насколько это возможно.
Боксерские повороты.
Ложитесь на пол и согните колени. Поместите руки под голову и быстро поднимите тело, чтобы достичь коленей. Держите руки под головой. Это упражнение нужно делать быстро, чтобы мышцы живота не успели расслабиться. Вы также можете добавить некоторые движения. При поднятии тела согните правый локоть в сторону левого колена и наоборот.
Планка.
Тренеры рекомендуют это упражнение, так как оно творит чудеса для тонизирования мышц живота. Держите тело на пальцах ног, локтях и руках. Выполняя планку, убедитесь, что спина вытянута, а плечи не сгорбились. Держите позицию в течение 30 секунд. Вы также можете чередовать это с боковой планкой. Женщины, перенёсшие кесарево сечение, гистерэктомию, любую хирургическую процедуру и имеющие проблемы с коленями и суставами, должны избегать этого упражнения.
Боковая растяжка.
Стойте прямо, расставив ноги, и держите руки по бокам. Выдохните и втяните свой живот, а затем опустите своё тело. Вытянуть левую ногу в сторону, поднимая левую руку и вытягивая её в противоположном направлении. Согните правое колено и держите правую руку перпендикулярно к нему. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем вернитесь в положение стоя. Повторите то же самое с левой стороны.
Жмите "палец вверх", если считаете статью полезной.
Подписывайтесь на наш блог, впереди ещё много интересных статей :)