А я действительно сочувствую. По крайней мере, каждый третий из нас страдает от бессонницы в какой-то момент, и это чаще встречается у женщин.
Бессонница включает в себя проблемы с засыпанием, пробуждение ночью, пробуждение рано или не чувствуя себя освеженным ночным сном. Стресс и тревога являются одними из самых больших причин, легко попасть в порочный круг. Если Вы не спали хорошо, вы беспокоитесь о том, будете ли вы спать, это повышает уровень адреналина, так что вы более бдительны.
Многие люди находят, что алкоголь помогает им заснуть, и соблазн иметь больше, когда они обеспокоены бессонницей. На самом деле, это сделает ваши проблемы хуже, а не лучше. Алкоголь влияет на качество сна, который вы получаете, и заставляет вас просыпаться рано, часто потому, что его мочегонное действие означает, что вам нужно посетить ванную комнату.
Таблетки для сна одинаково нежелательны – они вызывают сильное привыкание, работают менее хорошо, чем дольше вы их принимаете, и связаны с повышенным риском смерти, даже при неправильном использовании.
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы улучшить свой сон, которые включают в себя:
* Не ешьте тяжелую за два часа до сна.
* Выпейте молока.
* Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день, чтобы сбросить ритм вашего тела.
* Ложиться только в спальне для сна , а не смотря телевизор, читая и т. д.
* Избегать кофеина на по крайней мере за 6 часов до сна– или уберите его совершенно.
* Выключайте всю технику. Остаточный синий свет от электронного оборудования, используемого непосредственно перед сном, может задержать сон на час. Цифровые часы также могут быть разрушительными – и наблюдение за ними может усугубить проблему.
* Избегая чего-либо слишком стимулирующего (включая боевики или подозрительные книги) в течение нескольких часов, но затем ложитесь спать, когда вы "сонно устали".
* Просыпайтесь в одно и то же время каждый день.