Злость – чувство сильное и очень нагруженное в нашей культуре негативными смыслами и оценками
С детства нам внушают, что злиться – это плохо. Отрицательные герои в сказках – все злые. "Зло должно быть наказано". "Злой человек не проживет в добре век". "Злой с лукавым знаются, друг на друга ссылаются".
Поэтому так трудно принять, осознать злость (а также ее оттенки – досаду, раздражение, гнев, ярость, ненависть, и шире – агрессию) в себе.
Злость - это энергия
А вообще-то злость прежде всего очень «энергичное» чувство.Когда что-то идет не так, когда наши границы так или иначе нарушаются, ожидания не оправдываются, когда мы сталкиваемся с препятствиями, то под действием древних, животных механизмов регуляции в кровь выбрасывается адреналин, который нужен мышцам, чтобы совершить работу, превосходящую обычный уровень сложности, – нападать, защищаться или спасаться бегством.
По сути агрессия – это и есть энергия действия. Наше тело, когда мы злимся, готово к интенсивному действию. Эту силу можно направить на разрушение (крик, оскорбления, шлепки, удары), можно – на созидание (изменение ситуации, разговор, обсуждение, поиск решений), а можно просто сместить, выпустить, как пар (перенаправить на мытье полов, спорт, секс и т.д.).
Злиться - это нормально
Когда речь идет о злости в близких отношениях (между супругами, партнерами, друзьями, детьми и родителями), обычно очень многое бывает завязано на чувстве вины. Мы обвиняем других, себя, представляем, что кто-то обвинит нас, как будто сама конфликтная ситуация – это обязательно чья-то вина. И мы всеми силами стараемся найти виноватого – сделать виноватым или другого, или себя.
На самом деле злость – неизбежная, закономерная, естественная вещь для любых отношений, даже самых близких. Особенно самых близких. Не бывает близких отношений без «плохих» чувств. Многим кажется, что если отношения хорошие, ценные, важные, то в них не должно возникать злости, обиды, отторжения и т.д. А если такие возникают – то кто-то в этом якобы виноват.
Но в реальности злость – не следствие того, что кто-то из нас «неправильный». Это следствие наших различий, а они всегда есть, у всех. Мы все разные, различия порождают столкновения, а столкновения – злость. И в этом может и не быть ничьей вины.
Злиться - не значит творить зло
Действительно, бывают ситуации, когда мы причиняем друг другу реальный вред, тогда важно извиниться, постараться исправить, возместить ущерб, если возможно. Но немалая часть конфликтов вспыхивает не вокруг реальной вины, а вокруг иллюзорной. Периодически злиться на любимых, на детей, на родителей, не хотеть их видеть, и хотеть на них наорать, и даже хотеть ударить – это нормально, это наши инстинктивные реакции.
Другое дело, что не стоит действовать под их влиянием. То есть важно принять все свои чувства к близким (да, чувства эти не всегда нежные, теплые и светлые, но они все нормальные, естественные), осознавать их, не подавлять, регулировать не чувства, а свое поведение.
Как это делать? Об этом вечером, в статье "5 способов справляться с гневом". Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить.
Ирина Рёбрушкина, гештальт-терапевт
почта rebrushkina@list.ru, телефон (903)137-74-42