Кушать меньше и движение - залог здоровья
Как питаться при ожирении
Как правило наши люди наедаются вечером.
Малоподвижный образ жизни и беспорядочное питание – вот основные причины ожирения.
Ожиревшие люди физической нагрузкой и гимнастикой не занимаются.
Какая уж там гимнастика, самого себя, свое тело - тяжело двигать.
Люди, страдающие ожирением с избыточной массой тела, как правило: переедают.
Пища плохо пережевывается, кушают на ночь сладости: пирожные, конфеты, пряности и жиры. При этом мало употребляют фрукты и овощи.
Ожирение тела.
Напрочь забыта народная мудрость: "Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу".
Человеческий организм живет по биологическим ритмам с учетом циклов: день - ночь. Когда организм отдыхает ночью, нужно время и для отдыха пищеварительной системы.
К примеру: алкоголь, борщ с майонезом, на второе: мясное блюдо, на десерт - сладкое. Все это количество пищи переваривается в желудке около двух часов, затем - в 12 перстную кишку.
Вся эта проглоченная пища там и находится до утра, начиная разлагаться.
Настоящее пищевое отравление, причем добровольное.
Происходит сбой в работе желчного пузыря, поджелудочной железы.
Следствием такого режима питания оказываются желчные камни, панкреатит. Нарушается обмен веществ.
Что же делать таким людям? Как им дальше жить?
Прежде всего им нужно настроиться на отказ от вредных привычек, перейти на здоровый образ жизни. Заняться йогой.
Преимущество диеты йога в том, что при переходе на питание по системе йога – человек не теряет силы, так как он не голодает. Потеря веса 2-7 кг в месяц и она постепенна. При этом мышцы и кожа не становятся дряблыми. Масса тела уменьшается одновременно с запуском процессов восстановления организма человека.
За полчаса до утреннего приема пищи нужно приготовить и выпить свежевыжатый фруктовый сок .
После гигиенических процедур и комплекса несложных физически процедур – отдохнуть и завтракать. 2 столовые ложки проросших зерен, салат из свежих овощей, одно яйцо. В некоторые дни завтрак можно начинать с потребления сухофруктов: фиников и яблок.
На обед – свежие овощи, опять овощной суп. Хлеб лучше не кушать. Вместо хлеба принимать рис, сваренный на воде. Зелень на столе: сельдерей, укроп, лук. Немного бобовых овощей: фасоль, горох. Либо бобовые заменить на отварную рыбу.
На полдник – яблоко, горсть вишен или слив, земляники, смородины.
На ужин вдобавок к овощным салатам и фруктам нужно съесть горсть орехов: фундук или грецкие.
Нужно соблюдать питьевой режим, выпивая чистую родниковую воду или фруктовые соки за полчаса до еды.
Пищу нужно запекать или варить, но не жарить.
Зелень, овощи , фрукты преимущественно в сыром виде.
Что нужно исключить из рациона питания?
Алкоголь, острые приправы, пряности, тонизирующие напитки. В небольших количествах пить минеральную воду в теплом виде. Пить спокойно, не спеша, маленькими глотками.
Дорогой друг!
Подписывайтесь пожалуйста на мой авторский канал -"Жизнь на полной мощности". Будут интересные публикации, ставьте классы! Делитесь интересным с друзьями.
Пишите по любым вопросам на почту: mishanik7791@rambler.ru