Прежде чем сказать, что это абсурд и нереально давайте сначала разберёмся при каких условиях мы сбрасываем, а при каких набираем вес?
Мы сбрасываем вес, когда расход энергии организма превышает то количество, которое мы получаем с пищей.
И наоборот, когда количество потребляемой энергии превышает её расход мы начинаем набирать вес.
С потреблением всё достаточно просто. Убираем из рациона сладкое и мучное и калорийность уже значительно уменьшится. На этом принципе базируются любые «диеты»
Вопрос - от чего зависит то сколько мы расходуем энергии за сутки?
Тут всё гораздо интереснее и именно тут скрыт ответ на вопрос поставленный в заголовке статьи.
Наш обший расход калорий (ОРК) Складывается из:
1. Основного Расхода (ОР) – количество энергии затрачиваемое на дыхание, сердцебиение, переваривание пищи и прочие базовые нужды организма.
Увеличить ОР можно двумя простыми способами.
Первый:
Разбить свой дневной рацион на 5-6 приёмов пищи меньшего объёма. Тем самым вы вынуждаете организм чаще задействовать пищеварительную систему, что во-первых обезопасит нас от язв и гастритов, а во-вторых увеличит расход энергии на переваривание прежнего объёма пищи.
Второй:
Увеличить мышечную массу тела. Нам ведь не нравится жир верно? Поэтому если цифра на весах растёт за счёт «мяска» мы не имеем ничего против, подтянутое тело это признак красоты и здоровья, как у мужчин так и у женщин.
Но что самое важное мышцы САМАЯ энергозатратная часть нашего организма. Мышцы расходуют энергию даже когда мы спим. Именно поэтому более «спортивные» девушки и мужчины могут позволить себе слопать на ночь торт и не поправиться. Тоесть чем больше в вас МЫШЦ тем больше вы можете ЕСТЬ и не толстеть.
2. Бытового расхода (БР) – это то количество энергии что мы затрачиваем на чистку зубов, ходьбу, пережёвывание пищи, уборку постели утром, и прочие наши повседневные дела.
Увеличить БР просто - стоит перестать пользоваться лифтами, эскалаторами и по возможности транспортом. Только это простое решение способно увеличить ваш суточный расход энергии в 2-4 РАЗА! Большинству людей одна лишь эта привычка помогает привести себя в порядок. Однако приять «Анти-лифтовый» обед бывает очень трудно, но если вы справитесь, результат не заставит себя долго ждать!
3. Дополнительного расхода (ДР) – Это дополнительная физическая нагрузка на наш организм. Любая физическая активность в особенности аэробная (Бег, скакалка, велосипед) может значительно увеличить ваш суточный расход калорий. Однако! Если вы решив заняться спортом выпишите себе «индульгенцию» и будите больше отдыхать и лениться подниматься по лестнице («Я же так устал после тренировки») то вы скорее прибавите в весе.
4. Расход на восстановление (ВР) – это так сказать «ремонтный» расход энергии. При болезни или после тяжёлой тренировки организму требуется восстановление. Происходит этот «ремонт» исключительно когда мы спим. И как вы понимаете чем больше нужно «отремонтировать» тем больше энергии на это потребуется.
Наибольшего расхода энергии требует восстановление повреждённых после ТЯЖЁЛОЙ СИЛОВОЙ тренировки больших мышечных групп (ноги, спина, грудь). Знакомы с крепатурой (мышечная боль после тренировки)? Это именно оно. И самое интересное в том что организму требуется 2-5 суток на восстановление мышц. И в течении всего этого времени вы расходуете дополнительные калории даже ВО СНЕ.
Именно поэтому(исходя и 1 и 4 пункта) силовой тренинг более эффективен для похудения чем аэробная нагрузка.
Но по моему опыту девушки взявшиеся за себя как правило избегают силового тренинга. И именно по этому как правило терпят фиаско.
А в следующих статьях мы подробно разберём как грамотно планировать свой рацион и тренировки для максимально быстрых результатов, если интересно ставь палец вверх и подписывайся на наш канал.
Так же рекомендуем прочесть нашу статью:
- Как похудеть раз и навсегда? 5 законов идеальной фигуры.
Об авторе: Дмитрий Ангелов - Тренер и диетолог, психолог, автор книг по диетологии, спикер, специалист в области спортивной эндокринологии.