Самооценка - это движущая сила нашей уверенности, как мы видим и чувствуем себя.
Исследования показали, что более 80% людей борются с различными уровнями низкой самооценки. Однако, имея твердое чувство собственного достоинства есть шанс положительно повлиять и мощно трансформировать любую область вашей жизни, от вашего отношения к вашей карьере, от вашего здоровья и благополучия, до вашего успеха и самореализации.
Чувство собственного достоинства - это то, что должно расти и воспитываться с течением времени. В этой статье я покажу вам вещи, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы улучшить свою самооценку. Тогда вы поймете свой скрытый потенциал и свою ценность.
Что такое самооценка
Словарь определяет его как “уверенность в собственной ценности или способностях; самоуважение”, проще говоря, самооценка - это оценка самого себя, своих достоинств и недостатков.
Уверенность в себе, с другой стороны, это то, как вы относитесь к своим способностям и будет отличаться от ситуации к ситуации. У вас может быть большая самооценка (хорошо себя чувствуете в целом), но низкая уверенность в себе в конкретной ситуации или событии (например, публичные выступления). Или, может быть, у вас есть большая уверенность в себе в какой-нибудь области (например, спорт, в который вы играете), но низкая самооценка в целом.
Сильное и твердое чувство собственного достоинства приходит изнутри. От веры в вашу важность, вашу ценность и ваше достоинство.
Откуда берется низкая самооценка
Низкая самооценка может возникнуть из многих областей. Во многом это зависит от того, как другие люди видят и относятся к нам.
- Несчастное детство. Если родители критикуют, оскорбляют своих детей, скорее всего их дети столкнутся с проблемами самооценки; а если родители принимают, любят и одобряют их решения, то скорее всего у их детей будет высокая самооценка.
- Травматические переживания. Более низкие уровни самооценки также могут быть связаны с плохими переживаниями или травмирующими событиями. Например, если кто-то скажет или сделает вам что-то плохое. По существу, это может быть результатом чего-либо, что вызвало чувство стыда или вины.
- Неудачный опыт. Для некоторых более низкая самооценка связана с их успехом и достижениями или их отсутствием, включая неудачный опыт, а не достижение целей или ожиданий.
- Отрицательный разговор с самим собой - много "случаев" низкой самооценки увековечены отрицательным разговором с самим собой. Это может быть история, которую вы создали сами или которую кто-то другой создал для вас давно, в которую вы продолжаете верить.
Может быть, для вас, как и для многих других, низкая самооценка связана с вашей внешностью. Дело не только в том, как ты выглядишь, дело в том, как ты себя чувствуешь. С раннего возраста нам говорят о том, что мы слишком толстые, слишком худые, слишком маленькие, слишком высокие, слишком много чего-либо или недостаточно чего-то еще.
Что происходит, когда вам не хватает самооценки
Низкая самооценка может привести к значительным физическим и психическим проблемам, включая беспокойство, депрессию, расстройства пищеварения и наркоманию. На самом деле, исследования показывают, что подростки, страдающие от низкой самооценки, вырастают с физическими и психическими проблемами, у них более высокие показатели уголовных обвинений, более низкие доходы и проблемы с долгосрочной безработицей.
С другой стороны, сильное чувство собственного достоинства поможет вам испытать большее здоровье и благополучие, лучшие отношения и более высокий уровень счастья, самореализации и успеха. Одно исследование даже коррелировало более высокие уровни самооценки с более высоким потенциалом заработка.
Оцените свою собственную самооценку
Люди с низкой или скомпрометированной самооценкой могут считать себя неадекватными, некомпетентными и даже непривлекательными. Хотя они часто знают на "сознательном" уровне, что это неправда, они все еще чувствуют это глубоко внутри. Вот что делают проблемы с самооценкой такими сложными. Часто речь идет не о реальности того, что есть, а о восприятии того, что чувствует кто-то.
Те, у кого низкая самооценка, могут казаться социально замкнутыми или тихими, негативными, неуверенными, нерешительными, несчастными или даже сердитыми. Они чаще оказываются в нездоровых отношениях, боятся неудачи и беспокоятся о том, что думают другие.
С другой стороны, те, у кого высокая самооценка, чаще всего, чувствуют сильное чувство собственного достоинства и ценности, чувство уверенности и принятия. Они, как правило, оказываются в здоровых отношениях (и бросают плохие), заботятся о себе и более устойчивы, когда сталкиваются с неудачами и препятствиями. В общем, они склонны больше отстаивать то, во что верят, и не боятся высказывать свое мнение.
Самооценка может быть измерена по шкале от высокого до низкого. Те, у кого слишком сильное чувство собственного достоинства, могут показаться "самоуверенными", самовлюбленными и важными.
Как построить самооценку (пошаговое руководство)
Вопросы самооценки по существу находятся в разрыве между тем, кто вы в настоящее время и кто вы думаете, что вы должны быть. Парадоксально, но большинство причин низкой самооценки проистекают из того, как другие видят или относятся к вам, но решение для повышения вашей самооценки-это то, что должно исходить изнутри, а не снаружи.
Создание вашей самооценки не является легкой задачей. Хотя я хотел бы помахать волшебной палочкой для тебя, я понял, что создание и воспитание твоей самооценки требует времени. Но это достойная инвестиция. После того как вы сделали работу, вы будете пожинать много наград и пособий на всю жизнь.
Ниже приведены некоторые стратегии, чтобы начать свое путешествие.
1. Доберитесь до первопричины, к реальной проблеме
Определение реальной, основной причины(причин) вашей низкой самооценки является одним из самых важных вещей, которые вы можете сделать.
Мы назвали много причин выше. Может быть, один из них, связан с вами? Возможно, ваши родители сказали, что вы "никогда не были достаточно хороши" или что вы ничего не достигнете.
Какой бы опыт у вас ни был, и какова бы ни была основная проблема, я настоятельно рекомендую вам найти того, кто поддержит вас в процессе решения этой проблемы. Найдите консультанта, терапевта, тренера или кого-то, кто обучен помогать выявлять и устранять эти травмы, прошлый опыт и коренные проблемы. Эти люди имеют проверенные инструменты, тактики и стратегии – и лучше всего, они помогут вам экспериментировать.
Хотя вы, возможно, сможете сделать много работы самостоятельно, мой опыт заключается в том, что если вы не устраните основную причину, это чувство со временем вернется. Ты не можешь убежать от правды. Нельзя перевязывать старые раны. Вы должны добраться до источника. Это не будет легко, но если вы хотите, построить свою самооценку, это должно быть сделано.
2. Посмотрите, как вас видят другие
Посмотрите, как вас видят другие, и говорите с собой, как другие будут говорить с вами. Что я имею в виду под этим? Думать о человеке, который любит вас больше всего в этом мире.
Теперь, уделите минутку, уменьшите масштаб, и представьте, что вы стоите на их месте и смотрите их глазами. Посмотрите с их точки зрения и увидеть себя, как они видят вас. Что вы замечаете в себе? Что бы они тебе сказали? Что им в тебе нравится? Что они видят в тебе?
3. Делайте все возможное
Когда вы делаете все возможное и прикладываете все усилия каждый день, вы начинаете чувствовать себя лучше.
Важно напомнить себе, что вы делаете все возможное с тем, что у вас есть, прямо сейчас – в тот момент, в тот день, в той ситуации, в тех временных рамках, с вашим уровнем мастерства или знаний.
Когда вы знаете, что вы сделали все возможное, у вас нет сожалений и ничего, от чего можно почувствовать себя виноватым. Если вы делаете все возможное, а затем кто-то критикует вас, легче отмахнуться, когда вы знаете, что сделали все возможное.
4. Занимайтесь деятельностью, которая удовлетворяет вас
Ключевое слово удовлетворяет. Найдите вещи, которые дают вам глубокое чувство удовлетворения, чувство полноты и цели.
Слишком часто мы занимаемся деятельностью, которая оставляет у нас чувство пустоты или ужаса по отношению к самому себе. Пришло время уделять больше внимания, времени и усилий, чтобы делать те вещи, которые влияют хорошо для вашего тела, ума и духа; и делать вещи, которые заставляют вас чувствовать себя целым и полным.
Определите, что удовлетворяет вас умственно (например, решение большой проблемы или создание чего-то нового), эмоционально (например, общение с друзьями или волонтерство), физически (например, упражнения, правильное питание или забота о своем теле) и духовно (например, медитация).
5. Определите, кто вы и будьте верны себе
Самосознание и небольшой поиск души имеют решающее значение для вашего успеха в жизни и вашей самооценки. В некоторых случаях недостаток самооценки истекает из незнания того, кто вы есть на самом деле, и ценности, которые вы приносите. Многие из нас потратили так много времени, пытаясь вписаться и угодить обществу, что мы полностью потеряли чувство себя.
Потратьте время, чтобы узнать себя. Найдите время, чтобы определить, кто вы. Некоторые вещи, о которых нужно подумать, это
- определение ваших сильных сторон и талантов
- признание своей ценности, раскрытие своих страстей
- понимание ценности того, что важно для вас
- размышление о том, как вы хотите служить или способствовать миру
6. Примите себя
Примите решение принять несовершенно совершенного вас. Знайте, что независимо от того, что вам сказали, что произошло, что вы сделали неправильно или с какими проблемами вы столкнулись, вы делаете все возможное.
Мы все хотим, чтобы нас приняли такими, какие мы есть. Но сначала мы должны принять себя сами.
7. Перестаньте себя компрометировать
Когда вы позволяете другим толкать вас, ставить потребности всех остальных выше ваших собственных, это снижает вашу самооценку. И ваш разум думает: "наверное, я не так важен".
Я не предлагаю, чтобы вы не заботились о своих детях и супруге, не соблюдали сроки работы или не были рядом с друзьями. Но вы также должны заботиться о себе. Мы идем на компромисс, чтобы вписаться, быть любимыми и быть признанными. Но если вы постоянно компрометируете себя, вы никогда не будете по-настоящему удовлетворены.
Никогда не гонитесь за любовью, привязанностью или вниманием. Если это не дается другим человеком, не требуйте этого
Как часто вы позволяете другим диктовать свои правила или решения?
Будьте сильными. Будьте напористыми. Имейте возможность постоят за себя. Пришло время определить, чего вы хотите в своей жизни.
Решите, что для вас важно. Это даст вам "внутренний компас", что направит вас. Затем определите свои границы, не подлежащие обсуждению в вашей жизни. С чем ты больше не хочешь мириться? Проясните эти вещи сейчас, чтобы, когда придет время отталкиваться, вставать или вежливо говорить "нет", у вас есть "резервное" и внутреннее руководство для этого.
8. Ищите хорошее
Мы склонны находить то, что ищем. Проще говоря, люди склонны (часто бессознательно) искать вещи, которые усиливают то, что они уже считают правдой.
То же самое касается того, как вы видите себя. Если вы считаете, что вы бесполезны или непривлекательны, вы найдете то, что подтверждает это. Однако, если вы считаете, что вы стоящий и красивый или мужественный и сильный, вы скоро найдете это.
Проблема тех, кто страдает от низкой самооценки, заключается в том, что они привыкли находить то, что неправильно. Часто в их подсознании появляется негативное сообщение.
Самый простой способ изменить то, что вы видите, это изменить то, что вы ищете. Поймай себя на том, что делаешь правильно.
Попробуйте это: возьмите журнал, и в течение следующих 21 дней каждый день записывайте 3 вещи, которые вы цените, цените и любите в себе. Это может включать в себя признание ваших побед или успехов, вещей, которыми вы гордитесь, или замечание, что вы чувствуете себя хорошо. Хотя сначала это может показаться сложным, вы скоро начнете перестраивать свой мозг, чтобы увидеть больше правильного, и меньше неправильного.
9. Прекратите негативные разговоры о себе
Большая часть ваших систем убеждений происходит от негативной "истории", которую вы говорите себе. Ваш ум верит в то, что вы говорите, и если история, которую вы играете (снова и снова) в вашем уме, является одной из бесполезных ошибок, которые вы сделали, это то, что вы будете продолжать укреплять и укреплять в своих системах убеждений.
Скажите себе, что вы бесполезны и неспособны; ваш разум поверит в это. Скажите себе, что вы способны и удивительны; ваш ум тоже поверит в это.
Поймайте негативный разговор о себе и замените его позитивным.
10. Найдите своих людей
Поскольку большая часть нашей самооценки зависит от наших отношений и того, как другие видят и относятся к нам, еще более важно, чтобы вы окружали себя здоровыми, возвышающими, ободряющими и поддерживающими людьми.
Найдите людей, которые знают настоящего вас - людей, которые могут говорить о ценности, которую вы приносите, о ваших талантах; людей, которые могут быть настоящими с вами, разделяя позитивное и конструктивное.
11. Рискуйте
Многие великие умы разделяют то, что неудача была ключом к их успеху, ступенькой к их величию и катализатором их роста. Вы, наверное, слышали истории про Майкла Джордана, которого выгнали из школьной баскетбольной команды, Опра Уинфри, которой сообщили, что она не должна быть на ТВ и Стивен Спилберг, которого отклонили из школьного фильма не один раз, а три.
Принимая шансы, испытывая неудачу вы повышаете свою самооценку. В конце концов, если вы никогда не рискуете, вы никогда не узнаете, и вы останетесь в этой истории.
Люди не жалеют о неудаче, они жалеют, что не пытаются. Чем больше вы пытаетесь, тем сильнее вы и ваша самооценка.
12. Найдите смысл и создайте цели
Как все люди, мы должны учиться, развиваться, расти и вносить свой вклад. Когда вы страдаете от низкой самооценки.
Предпринимайте шаги, которые позволят вам стать тем, кем вы действительно способны сать. Возможно, это то, что даст вам смысл. Например, оказание помощи другим–содействие, добровольчество и доброта–показали не только повышение самооценки, но и счастье, здоровье и удовлетворение.
Начните с чего-то маленького и продвигайтесь вверх. Каждый небольшой успех принесет большую уверенность и, в конечном счете, более сильное чувство собственного достоинства.
Начните свой путь к повышению самооценки
Будем честны, это нелегкий путь. Это может быть сложной задачей, но проблема заключается в том, что создает глубину, силу, характер и устойчивость. Если награда - это большая самооценка, которая приведет к хорошим отношениям, лучшей карьере, улучшению здоровья и благополучия, большому успеху и чувству собственного достоинства, я бы сказал, что это того стоит.
Пока вы живете в обществе, где вас постоянно бомбардируют сообщениями, что вы могли бы быть лучше, просто помните об этом:
Вы потрясающий. Вы достойны любви, счастья и успеха. Вы несовершенно совершенны. Не случайно вы прибыли сюда, на эту планету, именно в это время. Вы не совершаете ошибку. И даже если вы чувствуете себя неадекватным, непривлекательным или недостойным, знайте, что вы не из тех. Вы не сможете поверить в это, но какая-то часть, глубоко внутри знает, что это правда.
Теперь пришло время сделать шаги выше и осознать это для себя.