Все мы, приходя в спортзал, приносим с собой не только сумку со спортивной экипировкой, но и поставленные перед собой цели, свое здоровье, психологическое состояние, обменные процессы и т.д.
Большинство из нас не один раз заново начинали свои тренировки и многие по итогу обязательно достигали успеха.
Но если вы еще только на пути к своему к нему, то вам могут помочь мои советы, которые основываются на тренерском опыте в фитнесе и реабилитации. Воспользовавшись ими, у вас будет больше шансов в достижении желаемого результата и эффекта. Поехали!
1. Замеры.
Я отнес их сюда, потому что ваш труд будет качественным, если он измерим. Если есть положительная динамика. Если же вы занимаетесь на групповых занятиях и ваш тренер не следит за вашим результатом, то делайте это сами!
На что нужно обратить внимание?
- фотография в плавках или купальнике. Смотря на себя в зеркало по несколько раз каждый день, мы зачастую не будем замечать результата. Поэтому призываю вас не верить своим глазам, а верить фотодоказательствам.
- весы, но это спорно. Ваш вес может скакать из-за проблем в организме. Также он зависит от того, что вы съели сегодня, от количества выпитой вами воды, усталости и т.д. Не ждите пока сдвинется ваша цифра на весах, в этом мало смысла! Снижение процента жира в организме, вот что вам нужно! А вставать на весы достаточно раз в месяц.
- сантиметровая лента. Это самое простое и доступное средство. Думаю, все вы знаете, где и что нужно замерять.
- калькуляторы процента жира. Их вы можете отыскать в сети, погрешность в расчетах конечно есть, но она не велика и в целом позволяет получить нам измеримость результата.
Измеряйте всеми возможными средствами и отслеживайте ваш прогресс!
2. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с тренером.
Вы точно уверены, что вам нужна именно йога, пилатес, тренажерный зал и далее по списку? Перед тем как начать, уточните у тренера особенности выбранного вами направления. Расскажите ему об особенностях вашего организма и здоровья, поделитесь проблемами, если таковые имеются. Не стесняйтесь! Не стесняйтесь спрашивать, расскажите ему о своих целях. Ведь разные занятия – это разные задачи и разные методы работы.
Если ваш тренер обещает вам, что на его тренировках вы и похудеете и рельефные мышцы накачаете и на шпагат сядете, и все это вместе за короткие сроки, не спешите! И внимательно прочитайте следующий пункт!
3. Принцип специфичности.
То, что мы будем тренировать, то мы и получим! И нет смысла смешивать цели. Поэтапно они будут быстрее достигаться! Я советую вам поставить цель и стараться достичь ее одним способом, при этом смотреть происходят ли с вами изменения. Оценивайте измеримость!
Если у вас персональные занятия с тренером и он предлагает вам разбить путь к цели на мини-циклы, то это скажет вам о его профессионализме и позволит понять что и в какие сроки ожидать в будущем.
К примеру, если вы хотите вывести на новый уровень систему жиросжигания, нужно именно ее и тренировать. Не забывайте, если вы никогда не ходили в спортзал или давно не занимались спортом, то на первых этапах любая тренировка будет развивать сразу все системы, но далее будет доминировать одна, та, которую вы будете тренировать.
4. Следуйте графику.
Он должен быть в тренировках, в питании, в отдыхе. Несмотря на то, что вам поскорее захочется разобраться со своим телом, очень важно не перетренировываться! На начальном этапе вы будете полны решимости и энергии и это круто, но коней нужно придержать.. В то же время и халявить на тренировках нельзя!
Грамотный инструктор поможет вам правильно расставить тренировки, питание и отдых в вашем графике, исходя из особенностей вашего организма.
Помните, повторное выполнение выбранной вами и вашим тренером работы через правильно выбранный промежуток времени приведет к повышению тренируемого параметра или к улучшению функции.
Занимайтесь самосовершенствованием грамотно!
5. Реальные цели.
Проблема многих людей, желающих достичь определенного результата – это завышенные ожидания. Ваша цель должна быть реалистична! Здесь задача вашего тренера отпустить вас с небес на землю. От того, что вы копили годами, за один-два месяца не избавиться, но можно заложить хороший фундамент и дальше двигаться к вашему успеху.
Тут можно добавить еще несколько пунктов, но букв, итак, уже слишком много, поэтому озвучу их в другой раз. А пока желаю вам плодотворных тренировок!