Так почему вы должны выполнять тяги?
1. Тяговые упражнения воздействуют на многие группы мышц.
Тяжелая тяга нацеливается на несколько групп мышц в одном подходе. Включение в свой режим тренировок тяги, 1-2 раза в неделю, будет развивать ваши подколенные сухожилия, ягодицы, верхнюю и нижнюю части спины. За счет этого вы начнете становиться гораздо сильнее и такие упражнения наиболее эффективны, чем другие.
Строительство мышц помогает увеличить ваш метаболизм, который, в свою очередь, поможет вам потерять больше жира в долгосрочной перспективе.
2. Тяжелая тяга дает вам силу.
Одно из исследований показало, что тяговые тренировки создают огромные улучшения в силе и стабильности, особенно у женщин. Поскольку вы задействуете мышцы как спереди, так и сзади вашего тела, тяги защищают ваши суставы от ненужного стресса и будущей травмы, что является огромной дополнительной выгодой.
Даже если сила не ваша главная цель, это все равно фантастическая выгода - это ваше здоровье.
3. Тяги помогают улучшить вашу осанку.
Сильная спина может очень помочь вашей осанке. Вы можете ожидать заметных изменений в ходьбе в вертикальном положении и сидеть без округлых плеч после регулярного выполнения этого лифта, что особенно важно для тех, кто тратит много времени, сгорбившись перед экраном компьютера.
4. Тяжелые тяги действительно могут сделать вас сильнее в реальной жизни.
Тяги связаны с движениями и мышцами, которые являются огромной частью нашей повседневной жизни. Это означает, что тяги облегчат вам выполнение основных задач, что прямо противоречит предположению, что тренировка в тренажерном зале фактически не подготовит вас к реальному миру.
Тяговые движения очень функциональны. Повышение силы за счет тяжелой тяги подготовит вас к ситуациям, таким как запланированный переезд, работа на даче и тд.
5. Тяжелая тяга помогает предотвратить травму.
Некоторые из вас могут избегать тяги из-за страха травмы спины, но исследования показали, что тяги могут быть полезны для уменьшения боли в пояснице. Тяга требует полного контроля над брюшным прессом, бедрами и тазом, что имеет первостепенное значение в лечении и предотвращении боли в пояснице.Помните, что сила не приходит сразу и это занимает много времени, поэтому перед тем, как вы будете готовы, не беритесь за слишком тяжелые веса. Обязательно наблюдайте за своей стойкой и техникой, чтобы наращивать мышцы.
6. Тяговые упражнения сэкономят вам драгоценное время.
Комбинированные упражнения, такие как тяги, работают более чем на одной группе мышц за раз. Вместо того, чтобы работать на трех разных тренажерах, вы можете работать с теми же группами мышц за меньшее время, выполняя "deadlift", что дает максимальное сокращение времени.
7. Тяжелая тяга легко интегрируется в вашу тренировку.
Вам не нужен доступ к штанге для использования тяги, но это определенно не повредит. Для осуществления упражнения можно использовать гантели или гири, особенно комбинации, такие как вариация прямой ноги или румынской тяги. Чтобы заранее не начать совершать ошибки, лучше обратитесь к профессиональному тренеру. Вам будет достаточно пару занятий, чтобы научиться тренироваться самим.
В основном, тяги являются единорогом мира фитнеса. Это отличный способ получить множество результатов, не тратя много времени в тренажерном зале, и даже новички в фитнесе могут их использовать.
Подписывайтесь на наш канал "Кухонный гаджет" и ставьте лайки!