Приветствую Вас на канале "Полезные советы". Утренние пробежки - прекрасный способ поддержать здоровье, укрепить иммунитет и быть в тонусе. Но есть некоторые моменты, которые следует учитывать, если вы решили бегать по утрам. Ребят, не забываем ставить пальцы вверх, потому что только ваша активность, мотивирует на создание более качественных и интересных выпусков. Итак, погнали:
№1 Суставы, мышцы ног
Когда мы спим, всё тело расслабляется. При пробуждении наши мышцы не сразу адаптируются. Некоторым людям нужно пару минут, чтобы расходиться, но есть и те, кому нужно значительно больше времени. Выходя на пробежку после сна, организм подвергается большой нагрузке. Не приспособленному человеку это может грозить смещением суставов, болях в мышцах ног и коленных чашечках. Казалось бы, вы выходите на пробежку, чтобы получить заряд энергии и бодрости, но получаете обратный эффект. Даже спортсмены перед тренировками подготавливают мышцы. Делают зарядку, разминают мышцы тела более щадящими упражнениями. Поэтому, если вы решили выходить на утренние пробежки, не ленитесь перед этим выполнять зарядку.
№2 Сосуды
Если у вас бывает, что вы отлежали ногу или руку (обычно сопровождается неприятным покалыванием) это может говорить о низком давлении или сосудистой недостаточности. Утренняя пробежка при таких симптомах не лучшее решение. Тело человека не получает необходимое количество кислорода при низком давлении, а ещё добавив физическую нагрузку можно получить гипоксию и вследствие неё и обморок.
Пульс спящего человека медленный. И вот вы просыпаетесь, сразу даёте большую нагрузку на организм, выходя на пробежку, при проблемах с сосудами, может произойти сбой работы сердца и другие проблемы сосудистой системы.
Закупорка сосудов может быть спровоцирована бегом. Это происходит когда уровень холестерина выше нормы. Такое встречается сред мужчин средних и старших лет.
Варикозное расширение вен - только ходьба и никаких пробежек утром. После сна у человека повышается свертываемость крови, это и опасно тем, что утренняя пробежка может привести к тромбозу или тромбофлебиту.
№3 Иммунитет
Конечно пробежка закаляет организм, придает бодрости, но если у человека слабый иммунитет или имеются респираторные заболевания, то ситуация от такой пробежке только ухудшится. Начинающие утренние спринтеры, как правило не умеют дышать правильно и вдыхают воздух ртом. Это и ведет к возможным вспышкам простудных заболеваний. Укрепляйте иммунитет. На одних утренних пробежках далеко не уйдешь.
№4 Биологические часы
Не каждый человек сможет легко проснуться рано утром, чтобы отправиться на пробежку. Для начала вам нужно научиться ложиться рань и вставать раньше. Не нужно жертвовать своих сном. Спать нужно 7-8 часов. И перед пробежкой не нужно лезть в холодильник. Вся утренняя зарядка делается натощак. Предварительно можно выпить стакан теплой воды. Не насилуйте своё тело. Всего нужно достигать постепенно. Если соблюдать все правила и быть аккуратным, то и утренняя пробежка будет приносить бодрость, здоровье и хорошее настроение.
Если понравилось обязательно ставь палец вверх и подписывайся на канал. Впереди много интересного.