Любая девушка знает, как трудно и долго растить волос. В интернете можно найти большое число всевозможных процедур и косметических средств. Здоровье волос напрямую зависит от состояния организма в целом. Вследствие этого прежде всего стоит поменять свой рацион. Наиболее действенные способы изменения образа жизни и ухода за волосами.
1. Введение в ежедневный рацион белка.
Рост волос включает три важнейшие фазы: анаген (когда волос растёт), катаген (рост начинает замедляться), и телоген (когда рост прекращается и волос выпадает). При недостатке белка происходит усиленная гибель волоса. Курица, яйца и молочные продукты — великолепные источники протеина, потребность в котором у большинства людей составляет 45–55 грамм в день.
2. Повысить потребление Fe и Zn.
Минералы, такие как железо и цинк оказывают сильное воздействие на образование кератина. Недостаток железа способен вызвать выпадение волос. Они имеются в шпинате, бобах, морепродуктах и т. д. Необходимое количество этих минералов зависит от вашего возраста, пола и образа жизни.
3. Употреблять больше витаминов.
Считается, что витамин D очень важен для роста волос. Аскорбиновая кислота важна для усвоения железа, она содержится в цитрусовых, таких как апельсин, грейпфрут и лайм. Витамин D образуется в коже на солнце, а также поступает с питанием, например, с молоком.
Биотин и другие витамины группы B могут способствовать здоровью волос. Хорошими источниками биотина являются яйца, сыр, грибы, миндаль, и цветная капуста. Витамины группы B также присутствуют в рыбе, мясе, молочных продуктах, листовых зелёных овощах, горохе и бобовых.
4. Обратите внимание на употребление жиров.
Омега-3 полиненасыщенные кислоты требуются для нормального роста волос. Они сохраняют их блестящими и здоровыми. Эти вещества не образуются в организме, следовательно, необходимо их поступление с пищей.
Кроме того, рекомендуется изменить уход за волосами. Как бы это было не логичным, но для получения длинных здоровых волос необходимо подрезать их. Это защитит их от обламывания и секущихся кончиков, и в результате они будут расти быстрее.
Парикмахеры рекомендуют использовать шелковую наволочку, которая снижает трение, зацепы волос и уменьшает ломкость. Заворачивание волос в полотенце после душа способно привести к ломкости волос. Поэтому рекомендуется слегка отжать или промокнуть лишнюю воду из ваших волос. Рекомендуется избегать мытья головы каждый день, и не забывайте об использовании кондиционера. Ополаскивание волос прохладной водой также уменьшает потерю волос после душа. Минимизируете воздействие тепла, оно вызывает повреждение волос. Тщательно расчёсывайте волосы. Не носите слишком тугой хвостик.
Красота и здоровье в Ваших руках!
Понравилась статья? - Подписывайтесь на канал!
