Эксперты делятся простейшими и наиболее эффективными советами для анти-старения .
1. Обновите вашу подушку
Действительно стоит инвестировать в шелковую наволочку - она не только минимизирует утренние складки и изголовье кровати, но и сохраняет голову прохладной во время сна, что поддерживает высвобождение гормона сна мелатонина, улучшая качество сна.
2. Пропустить прием пищи
Кажется, что голодание активирует механизмы защиты клеток в организме, которые являются антивозрастными. Не переходите от 5:2 слишком быстро, попробуйте просто пропустить завтрак или ужин один или два раза в неделю. Ваша цель состоит в том, чтобы создать 16-часовой промежуток между приемами пищи-так что если вы едите ужин в 8 вечера, не ешьте до 12 вечера на следующий день. В качестве альтернативы, ешьте ранний ужин в 4 часа дня, а затем не ешьте снова до 8 утра на следующий день. Попробуйте пить травяные чаи. Это очень эффективный способ потерять пару см в неделю без подсчета калорий или уменьшения размера порций.
3. Сидеть меньше!
Никогда не сидите больше 30 минут, не вставая и не гуляя, даже если это всего лишь на несколько минут, есть множество новых исследований, которые показывают, что длительные периоды сидения так же вредно для тела, как курение, поскольку ключевые метаболические процессы начинают отключаться, когда тело неподвижно.
4. Смотреть комедии
Если ваше чувство юмора пошло наперекосяк, вернитесь к нему, наблюдая больше комедий, читая смешные книги или проводя время с людьми, которые заставляют вас смеяться. Существует множество исследований, показывающих, что юмор борется со старением. Просмотр комедии всего за 15 минут увеличил приток крови к сердцу на 22%. Смех снижает количество гормонов стресса в организме и усиливает действие Т-клеток, которые укрепляют нашу иммунную систему.
5. И дыши...
Медитация так же близка, как и антистареющая таблетка для ума. Она уменьшает некоторые зоны мозга, улучшает работу памяти, творческие способности, внимание и скорость реакции. Вы можете начать с того, что просто сидите в кресле с закрытыми глазами, фокусируясь на дыхании в течение нескольких минут.