Коробка с печеньем смотрела на меня со шкафа. Несмотря на то, что я был сыт после обеда, я так сильно хотел его, что почти услышал, как кто-то с моего левого плеча, сказал мне пойти на это. Моя рука дошла до ящика ...
Но затем раздался еще один голос: маленький ангел, стоящий на моем другом плече, напоминая мне о моей цели, - влезть в свои любимые джинсы.
Позже, в моем офисе, те же самые мнимые персонажи появились снова, когда я изо всех сил пытался написать статью.
«Ты можешь это сделать!» - сказал маленький ангел, «Просто придерживайся этого!
Между тем, на моем другом плече, маленький дьявол прошептал мне на ухо, чтобы было бы неплохо отдохнуть.
«Почему бы тебе не спуститься вниз для перерыва на печенье?»
Это два классических примера проблем воли, и если у нас с вами есть что-то общее, то такие внутренние разговоры происходят ежедневно и у вас.
Сила воли - это, по сути, конкуренция между двумя нашими «Я»: версия, которая идет на долгосрочную цель, и версию, которая предназначена для удовлетворения непосредственных импульсивных желаний. В зависимости от вашего уровня стресса, вашей энергии и вашего мышления, ваш мозг принимает решения в той или иной ситуации.
Если бы все, что мы когда-либо делали, это удовлетворило наши непосредственные импульсы, значительная ценность никогда не будет достигнута. Поэтому, само собой разумеется, что сила воли играет огромную роль в определении нашего успеха в жизни - включая наше физическое здоровье, отношения, финансовую безопасность и профессиональный успех.
Итак, если сила воли настолько важна, что мы можем сделать, чтобы прокачать ее больше? Оказывается - Много!
Физиология силы воли
Недавние достижения в области нейронауки отразили силу воли для трех различных областей мозга, в префронтальной коре (ПФК):
«Я буду»: это находится в верхней левой части ПФК, что помогает вам выполнять скучные, трудные или стрессовые задачи.
«Я не буду»: это находится в верхней правой части ПФК, что помогает вам сказать «нет» например, соблазн проверить ваши текстовые сообщения во время вождения ...
«Я хочу»: в середине ПФК и ниже, этот раздел отслеживает ваши цели и желания. Он помнит то, что вы действительно хотите, и тем более мотивированным вы должны действовать или сопротивляться искушению.
Эти три области мозга вместе образуют вашу силу воли, и когда эти области вашего серого вещества находятся под действием энергии или недостаточны, ваш импульсивный «мозг ящерицы» берет верх. Ничего не стоит делать, и все, что делается, - это те, о которых вы позже пожалеете ...
Зная, что подзаряжаемый ПФК наносит все виды хаоса, что вы можете сделать, чтобы подпитывать эти области мозга и убедиться, что ваша сила воли работает на вас? Начните с этих четырех усилителей силы воли, которые направлены на то, чтобы лобная область вашего мозга работала на пике:
1. Достаточно поспать
Вы когда-нибудь замечали, как легко отвлечь вас после бессонной ночи? «На том свете отоспитесь, - гласят присказки, но на самом деле, когда вы не получаете по крайней мере 8 часов, части силы воли вашего ПФК закрываются, а импульсные центры мозга становятся активными, что делает почти невозможным сконцентрироваться на задаче. Хороший ночной сон помогает сделать префронтальную кору головного мозга более способной регулировать системы мозга.
2. Медитируйте
Медитация совершенствует системы мозга, которые контролируют силу воли, и мозг работает более эффективно. Более того, тем не менее, на самом деле эти части мозга больше и лучше связаны с регионами, которые они должны контролировать!
Было показано, что даже 10 минут в день медитации в течение нескольких месяцев или несколько месяцев регулярных упражнений в буквальном смысле увеличивают префронтальную кору. Вы буквально меняете физиологию своей воли!
3. Физические упражнения («перемещайтесь»)
Мы склонны думать о физических упражнениях как о том, что хорошо для наших мышц и костей, но, оказывается, это так же важно для наших мозгов! Точно так же, как с медитацией, даже пару месяцев регулярных упражнений заставят части мозга контролировать силу воли больше, плотнее и лучше связаны.
4. Ешьте низкогликемическую диету, основанную на растениях
Падение уровня сахара в крови наносят ущерб тому, как мозг использует энергию, и, согласно исследованиям, переход на более основанную на растении диету фактически меняет то, как функционирует мозг. Исследования показывают, что вегетарианская диета обладает самым сильным эффектом, но любой диетический сдвиг в сторону гликемического и / или растительного базирования поможет.
Сила воли как мышца
Четыре приведенных выше совета пройдут долгий путь к усилению вашей силы воли, но есть много других вещей, которые тоже помогают. Хорошая новость - как настоящая мускулатура, вы можете сделать свою силу воли сильнее!
Продолжение статьи «Как прокачать свою силу воли? 10 простых, но мощных фокусов» (часть 2)
_______________________________________________________________________________________________