Одним из самых популярных и трендовых режимов фитнеса в наши дни является периодическое голодание. С каждым днём всё больше и больше людей выбирают такой способ похудения. Это не только помогает вам сбросить вес и оставаться в форме, что доказано различными исследованиями, но также уменьшает количество обращений в медицинские учреждения и способствует долголетию.
Так что же такое периодическое голодание?
Периодическое голодание - это не диета, а образ жизни. Оно не решает, что вы едите, но говорит вам, когда есть. Как следует из названия, этот режим состоит из чередующейся модели питания, где период питания и период голодания сменяют друг друга.
Пост - одна из самых распространённых практик почти во всех религиях мира, таких как ислам, индуизм, христианство, буддизм и иудаизм. Этот ритуал существует практически во всех этих религиях в той или иной форме. Пост - это эволюционная черта, а человеческий организм способен справиться с этим более чем эффективно. Пища не всегда была доступна в изобилии для наших предков тысячи лет назад и их тела были приспособлены для длительных периодов голодания.
Преимущества прерывистого голодания.
Ниже приведены, основанные на доказательствах, преимущества прерывистого голодания:
Уровень инсулина значительно снизится в крови, что способствует сжиганию жира.
Гормон роста человека увеличивается в пять раз, чем его нормальное соотношение, что приводит к увеличению мышечной массы и сжиганию лишнего жира.
Кратковременное голодание фактически увеличивает ваш метаболизм на 3,6-14%, помогая сжигать больше калорий, чем обычно. Оно повышает скорость обмена веществ, одновременно снижая количество приёмов пищи в день, что способствует активной потере веса.
У мужчин он может снижать резистентность к инсулину и снижает уровень сахара в крови.
Уменьшает воспаление и окислительный ущерб в организме, как показывают исследования.
Помогает предотвратить старение, а также снизить риск развития многочисленных заболеваний.
Может предотвратить факторы риска для артериального давления, уровня холестерина и воспалительных маркеров.
Запускает метаболический путь, называемый аутофагия, который удаляет отходы из клеток.
Прерывистое голодание успешно предотвратило рак в исследованиях на животных и в настоящее время оно проверяется на людях для получения аналогичного результата.
Может уменьшить побочные эффекты, вызванные химиотерапией.
Усиливает рост новых нейронов и защищает мозг от повреждений.
Исследования на животных показывают, что прерывистое голодание может быть решением против нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера.
Как это работает?
Очень просто, еда, которую вы едите в течение периода приёма пищи, эффективно переваривается в период голодания. Период голодания обычно длиннее и более выражен, чем период приёма пищи. Итак, как только пища, которую вы съели, переваривается и больше нет входящей пищи, тогда нет другого варианта для тела, кроме как прибегнуть к сжиганию запасов калорий.
Одним из важнейших факторов, делающих периодическое голодание эффективным, является реакция организма на инсулин.
Популярные способы периодического голодания.
Ниже приведены 5 различных способов, с помощью которых вы можете выполнять периодическое голодание. Выберите тот, который больше всего подходит вашему образу жизни:
Метод 16/18:
Окно приема пищи в этом методе составляет 8 часов, а окно голодания длится 16 часов. Вы можете пропустить завтрак и пообедать рано, за которым следует ужин, последний приём пищи. В период голодания вы можете употреблять только воду, чай, кофе и некалорийные напитки.
24 часа:
Раз в неделю вы голодаете 24 часа. Это может быть или от завтрака одного дня до следующего или от ужина до следующего. Вы можете нормально питаться в остальные дни.
Способ 5/2:
В этом методе вы можете нормально питаться в течение 5 дней в неделю, а в течение двух других дней потребление калорий составляет всего 20-25 процентов от вашего обычного потребления калорий.
Голодание раз в два дня:
Вы голодаете один день недели, а затем возобновите нормальное питание на следующий день. В день, когда вы голодаете, должно быть минимальное потребление пищи и не более 25% потребления калорий, чем в ваши обычные дни приёма пищи.
Диета воина:
В этом методе у вас есть 4-часовое окно для еды в ночное время, в течение которого вы просто едите одну очень огромную порцию еды. В течение дня вы можете есть небольшие порции сырых овощей и фруктов.
Жмите "палец вверх", если считаете статью полезной.
Подписывайтесь на наш блог, впереди ещё много интересных статей :)