Метод, помогающий справиться со стрессом, связанным с конфликтными отношениями.
Когда человек находится в конфликтной ситуации, в состоянии стресса - у него накапливается эмоциональный негативный заряд. Эта энергия разрушает психическое и физическое здоровье человека. Конфликтные отношения могут быть с родителями, с сотрудниками, партнёрами, мужьями , жёнами, детьми, коллегами, начальниками и т.д.
Особенно это эффективно, когда у вас нерешённый конфликт. Например: вас обидели несправедливо, а вы не смогли постоять за себя. И мысленно вы возвращаетесь к этому снова и снова. Постоянно думаете об этом, и это не даёт вам покоя. Такое состояние отнимает очень много жизненной энергии. Возможно это давно прошедшая ситуация, которая не даёт вам покоя и "гложет" изнутри. Это могут быть родители, которые причиняли страдания вам в детстве, или не заботились о вас. А возможно это начальник, который непомерно от вас требует, а зарплату не повышает. Или свекровь наговорила вам гадостей, а вы растерялись и не смогли ответить ей.
В этом случае очень хорошо помогает "Метод десяти писем" Если у вас нет возможности ходить на психотерапию и не хочется "висеть на ушах" у своих подруг/друзей, то снять эмоциональный заряд и разобраться в своих чувствах вам помогут письма.
Что для этого надо сделать? Нужно взять бумагу и ручку и от руки (не на компьютере) написать письмо этому человеку. И не стесняйтесь в выражениях. Пишите всё что думаете, всё что чувствуете, всё что чувствовали в тот момент, когда это происходило, какие последствия для вас, для всех остальных, как это вообще повлияло на все стороны вашей жизни. Можете даже нарисовать что-нибудь. И это должно быть завершённое письмо с начала: "Здравствуй..... описание ситуации и до конца .... до свидания!" И пишите вы ему, а не себе. Написали это письмо и положите в стол. Его отправлять не надо. Через один-два дня вы пишите другое письмо. За это время вы можете вспомнить что-то ещё: какие-то детали, свои чувства, историю ваших отношений... Письмо опять должно быть с начала и до конца. Потом через каждые один-два дня пишите третье, четвёртое и так 10 писем.Сначала в ваших письма будут обиды, вина, страх, стыд,- это всё чувства жертвы. А потом появятся гнев, злость, ненависть. И это очень хороший показатель. Это значит, что по эмоциональной шкале вы поднимаетесь вверх. Расскажите ему о том, что бы вы хотели сделать: или отомстить, или наказать, или сделать тоже самое, что и он сделал. Вкладывайте в эти письма все эмоции! Если в голову приходят маты и оскорбления - не отказывайте себе, пишите. Итак 10 писем. Каждое письмо будет короче. Менее и менее эмоциональное. Эмоциональный заряд будет снижаться. В последних письмах даже можно будет увидеть точку зрения другого и понять, почему он так поступил. Будет больше рациональности и меньше эмоций. Возможно вы даже найдёте решение, как завершить этот конфликт. А возможно вы поймёте, что стоит разорвать отношения.
Что делать с письмами? Вы можете их сохранить, чтоб ничего не забыть, или сжечь. Свою функцию они уже выполнили. И теперь, если вы всё-таки хотите поставить все точки над "и" с этим человеком, хотите чтобы он знал, что вы о нём думаете - то напишите ему последнее письмо. Но это не обязательно. И в этом письме вас уже не будут захлёстывать эмоции. Будут только факты и холодный анализ ситуации. И вы можете предъявить свои претензии. Вы даже можете сказать, что вы хотите от этого человека, как бы он скомпенсировал ущерб, который он вам нанёс: извинился или исправил ситуацию. И всё-таки, если вы решите отсылать это письмо, оцените плюсы и минусы. Основную функцию - ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ НЕГАТИВНЫХ ПЕРЕЖИВАНИЙ эти письма уже выполнили.