Я иногда задумываюсь, как некоторые люди могут курить, или бегать по утрам? Или пить по утрам только кофе? А почему мы всегда чистим зубы? Даже не задумываясь о том, что "нам надо это сделать" ! Не так ли?
Я где-то слышала, что привычки формируются в течение 21 дня (3-х недель). И как правило, эти недели самые сложные! По крайней мере для меня) Я столько раз пыталась научить себя рано вставать, но меня хватало лишь на 2-3 дня, а потом я "забивала" на это дело).
Недавно нашла статью о привычках и их формировании, поэтому ловите текст)
Привычка — это результат многократного повторения. И их формирование — это просто вопрос упорства и осознанной практики. Еще Аристотель писал об этом: «Мы являемся тем, что постоянно делаем. Совершенство, следовательно, не действие, а привычка».
Откуда взялась цифра 21?
В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.
Что нужно для того, чтобы сформировать привычку? (даже такую, как начать или бросить курить)
Во-первых, многократность её повторения: любая привычка начинается с первого шага, поступка («посеешь поступок – пожнёшь привычку»), многократно затем повторенного; мы делаем что-то изо дня в день, порой совершая над собой усилие, и рано или поздно это становится нашей привычкой: делать это становится легче, усилий требуется всё меньше.
Во-вторых, положительные эмоции: для того, чтобы привычка сформировалась, она должна «подкрепляться» положительными эмоциями, процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.
В стрессе человеку свойственно неосознанно «скатываться» в привычное поведение. Поэтому пока полезный навык не закрепился и новое поведение не стало привычным, стрессы опасны «срывами»: так мы бросаем, едва начав, правильно питаться, или делать гимнастику, или бегать по утрам.
Чем сложнее привычка, чем меньше удовольствия она доставляет, тем дольше она вырабатывается. Чем привычка проще, эффективнее и приятнее — тем быстрее она станет автоматической.
Продолжение будет в следующей статье, а пока переваривайте информацию))) Ставьте лайки, подписывайтесь на мой канал, на котором я пишу совершенно разные темы) Присылайте свое мнение на почту: pochtaTory@mail.ru