Данная вариация - это сильно упрощенный вариант, довольно таки, сложной позы Голубя. В данном случае поза хороша для мягкой растяжки ног и раскрытия тазобедренных суставов.
Я ещё частенько вижу как её делают после силовых тренировок. Делают часто не правильно. Хотя после силовых и кардио тренировок эта поза очень хороша и делать её надо. В этой позе те, у кого суставы и мышцы жесткие, смогут их хорошо растянуть. Те же, у кого таз раскрыт хорошо, в этой позе смогут расслабиться и потянуться мягко. Если вам тяжело находится в позе из-за тянущей боли, сделайте 2-3 подхода не очень длительных. Если же вам комфортно, то останьтесь минут по 5 на каждую сторону.
Правильное положение:
- Переднюю ногу согните так, чтобы голень и бедро были сжаты.
- Ваше переднее колено должно быть сбоку так, что если бы вы легли, оно оказалось бы не под вами, а снаружи.
- Носок задней ноги заверните вовнутрь, а вслед за ним и всю ногу.
- Ваши колени в итоге должны расположиться достаточно широко. Это даст вам стабильность.
- Втягивайте живот и мышцы промежности и одновременно тяните копчик вниз, стараясь удлинять поясницу.
- Руки расположите широко и на таком расстоянии от таза впереди, чтобы в пояснице не ощущалось напряжения.
- Опуститесь на согнутых руках или полностью.
По началу опустить таз на пол может быть сложно. Чем жёстче мышцы, тем больше подходов надо сделать. Очень важно при этом не задерживать дыхание. Направляйте мысленно ваш выдох в тянущие мышцы и старайтесь отпустить напряжение.
Я советую выполнять 3 подхода на каждую ногу. Останьтесь сначала на пару дыханий. Поменяйте ногу. Второй раз задержитесь на 5-6 дыханий. И третий подход останьтесь долго и постарайтесь расслабиться.
Расслабление в этом положении вещь относительная, конечно. Тянущая боль в мышцах, хоть и должна ослабевать с каждым повторением, все таки присутствует. Но если она становится более терпимой, значит, что это правильная боль.
Дышите сквозь эту боль осознанно и медленно и постарайтесь расслабиться.