Тибетские монахи разработали множество уникальных методик, направленных на оздоровление, укрепление мышц и даже жиросжигание. Их основы стали известны миру благодаря Питеру Кэлдеру, который посвятил изучению восточных практик немало времени. Современные поклонники фитнеса активно используют упражнения, упомянутые Кэлдером в его книгах о древней программе «Око Возрождения». Вы тоже можете позаимствовать из нее немало полезных приемов для своего тренировочного комплекса.
Особенности фитнес-тренировок по-тибетски
Что помогает тибетским монахам сохранять энергию и молодость на протяжении долгих лет? Конечно, железная дисциплина. Если вы хотите разгадать секрет долголетия восточных мудрецов, сделайте фитнес-тренировки неотъемлемой частью своей жизни. Занимайтесь упорно, усердно и регулярно, не пропуская ни дня без уважительной причины.
Набор упражнений, выполняемых в течение каждого занятия, должен оставаться неизменным. Если вы считаете, что пришло время повысить нагрузку, делайте это строго в соответствии с рекомендациями, которые выглядят следующим образом:
- на протяжении первой тренировочной недели занимайтесь ежедневно, повторяя каждое упражнение по 3 раза;
- каждую неделю прибавляйте по 2 повторения;
- прекратите наращивание нагрузки, когда сможете повторять движения по 21 разу, то есть на 9 неделе регулярных тренировок;
- после окончания занятий принимайте положение лежа и полностью расслабляйтесь на некоторое время;
- тренируйтесь на голодный желудок, лучше всего вскоре после утреннего пробуждения;
- соблюдайте систематичность занятий, пропуская тренировки только в случае болезни.
Универсальный комплекс упражнений «Око Возрождения»
Базовая программа занятий, описанная Питером Кэлдером в книге «Око Возрождения. Древний секрет источника молодости», состоит из пяти этапов. При помощи каждого тибетского упражнения вы обеспечите себе крепкое здоровье, молодость, энергетический баланс и быстрое похудение.
Первый блок выполняется по следующей схеме:
- встаньте прямо, руки вытяните параллельно полу;
- вращайтесь по часовой стрелке, пока не почувствуете сильное головокружение; остановившись, присядьте или лягте на пол, чтобы перевести дух.
Считается, что на старте необходимо сделать 5-6 повторений, хотя новички могут ограничиться тремя. Каждую неделю прибавляйте к числу повторов еще два, пока не достигнете 21.
Второй этап выполняется лежа, поэтому желательно обзавестись гимнастическим ковриком. Заранее запомните нужный ритм дыхания: вдох во время движения вверх и выдох при возвращении в первоначальную позицию. Старайтесь наполнять легкие полностью, ведь от этого зависит общая эффективность тренинга. Вот какие движения нужно сделать:
- лягте на коврик лицом вверх, руки положите ладонями вниз вплотную к корпусу; поднимите голову и коснитесь подбородком груди;
- приведите прямые ноги в вертикальное положение;
- если позволяет гибкость, заведите ноги за голову;
- если ваш уровень подготовки недостаточно хорош, согните колени;
- медленно верните ноги и голову в исходную позицию;
- устройте короткую передышку перед следующим этапом.
Третья часть фитнес-тренировки начинается с положения стоя на коленях. Держите корпус прямым, ладони положите на бедра. Аккуратно наклонясь, прижмите подбородок к груди. Плавно выпрямите шею и запрокиньте голову, постепенно прогибая спину назад. Стабилизируйте положение при помощи рук, которые остаются на бедрах. Осторожно вернитесь в стартовую позицию и повторите сначала.
Для четвертого упражнения необходимо сесть прямо, вытянуть ноги вперед и слегка развести в стороны. Выпрямив спину, положите ладони на коврик перед собой, а голову свесьте на грудь. Одним движением запрокиньте подбородок и отведите туловище назад. При правильном выполнении руки останутся полностью выпрямленными, а вот колени согнутся. Напрягите как можно больше мускулов, удерживая икры вертикально. Вернитесь в первоначальное положение.
Для завершающей части занятия необходимо встать и опустить голову, направляя взгляд в пол. Положите ладони на талию, чтобы зафиксировать положение корпуса. Постояв немного, разместите ладони на полу, выпрямите конечности и примите позу перевернутой буквы V. Глубоко дыша, прижмите подбородок к груди, затем вернитесь в первую позу.
Тибетская методика эффективного похудения
«Око Возрождения» направлено на физическое и эмоциональное оздоровление, но имеет приятные второстепенные эффекты. Занимаясь по этой программе и придерживаясь низкокалорийной диеты, вы гарантированно добьетесь быстрого похудения и улучшите очертания фигуры.
Жиросжигающий эффект тибетского комплекса подтверждается многочисленными отзывами сторонников ЗОЖ.
Читать далее