Каждая женщина мечтает об идеальной фигуре — отсутствии даже грамма лишнего веса. Конечно, многие понимают, что для достижения поставленной цели необходимо приложить усилия: коррекция питания, спорт. И это не на один день, неделя или месяц — это навсегда. В мечтах многих — получение результата с минимальными затратами. Так возможно ли похудение без усилий, можно ли похудеть во сне? Да, вполне. Конечно, нельзя утверждать, что за одну ночь можно сбросить десяток килограмм, но правильный и здоровый сон поможет в достижении главной цели — сбросить лишний вес. Как получить желаемое, расскажет MedAboutMe.
Составляем план похудения
Человек по своей природе ленив. И многие предпочитают надеяться на чудо. Достаточно лишь вспомнить приметы о сдаче экзаменов — положить учебник под подушку. И таким образом поступают многие. Примерно половина будет утверждать, что это работает, иначе, этот «метод» давно бы умер.
Также и с фигурой, все хотят выглядеть хорошо и соответствовать всем современным стандартам красоты, но при этом не прикладывать никаких усилий. Стоит понимать, что похудение во сне — реально, но не существует волшебной ночной диеты, которая поможет наутро проснуться без пары-тройки лишних килограммов.
Главная идея похудения во сне — правильное отношение к питанию, режим сна и бодрствования. В достижении главной цели, необходимо учитывать следующие основополагающие пункты: подготовка ко сну; правильный сон; питание перед сном. Разобравшись в этих ключевых моментах и строго следуя им, можно избавиться от лишнего веса.
Режим сна
Существует мнение, что во сне мы тратим порядка 50-60 калорий. И чтобы процесс потери калорий происходил правильно, нужен полноценный и здоровый сон — необходимо спать порядка 8 часов в день. Это то время, которое необходимо взрослому организму, чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы.
Соблюдать режим сна нужно постоянно — даже во время отпуска и выходных. Важно ложиться спать и просыпать в одно и то же время.
Также важно засыпать сегодня, чтобы проснуться завтра, то есть засыпать до полуночи. Таким образом, можно будет утверждать, что в организме будет происходить полноценный обмен веществ.
Если сон будет составлять менее 5 часов, повышается аппетит, но обменные процессы снижают свою активность. Доказано, что люди, которые мало спят, употребляют большее количество пищи, не всегда могут контролировать свой аппетит, что и является причиной набора лишнего веса и других проблем со здоровьем.
Недостаток сна: последствия
Хронические недосыпания и сбитый режим связаны с ухудшением умственной деятельности, упадка сил, а также внутренних сигналов о насыщении. Это приводит к тому, что мозг слишком поздно понимает, сколько организм получил энергии и что пора остановиться.
Во время приема пищи сигнал о насыщении мозг получает несколько позже, и за это время мы успеваем съесть еще немного. При усталости и недостатке сна мы чувствуем постоянный упадок сил, дефицит энергии и, как следствие, начинаем чаще садиться за стол, чтобы подкрепиться.
Подготовка ко сну
Для того чтобы обеспечить полноценный и здоровый сон, необходимо помнить о подготовке. В спальне температура должна быть порядка 20-22ºС.
Перед сном запрещено пить алкоголь, курить (хотя бы за час до сна). Специалисты не рекомендуют читать в постели и смотреть телевизор. Спальня должна быть для сна и только!
Организму нужен полноценный отдых, а из-за никотина или принятого алкоголя на ночь, мозг будет хуже насыщаться кислородом. Кроме того, никотин — мощный стимулятор нервной системы, что будет мешать полноценному засыпанию и сну.
Правила питания
Все же, для достижения главной цели — похудения, необходимо пересмотреть питание и следовать определенным правилам.
Первое, с чего нужно начать — ужин, который должен быть легким. Рекомендации, которые касаются того, что можно ложиться спать не ранее чем через 3 часа после ужина, имеют свое практическое значение, но нужно сделать оговорку.