Какие обстоятельства могут подвигнуть вас сесть на шпагат? Это может быть желание саморазвития или любовь к спорту, и даже условия спора. Это не так важно. Если вы решили сесть на шпагат, то первый шаг к заветной растяжке уже сделан. Выполняя следующие упражнения регулярно всего по 5 минут в день, вы будете замечать прогресс на каждом новом занятии.
Этот комплекс разработан для тех, у кого критически не хватает времени, но есть сильное желание добиться цели. Конечно, нужно выкладываться в полную силу, чтобы улучшать результаты с каждым днём. Если есть возможность уделить растяжке чуть больше времени, можете смело делать несколько подходов и увеличивать нагрузку.
Чтобы не травмировать мышцы и связки, сделать их более податливыми, их нужно как следует разогреть. Для этого хватит 30 приседаний и пары круговых вращений верхней частью туловища в обе стороны.
Первое упражнение – складка сидя. Исходное положение: сидя на полу, ноги держать вместе вытянутыми вперёд. Колени не сгибать даже если вы далеко от них. Ошибочная техника не даст вам ни сантиметра растяжки. Тянутся нужно грудью к коленям, а позвоночник стараться держать ровно. Выполнять упражнение минуту.
После этого выпрямить спину, обхватить правой рукой правую стопу, и поднимать её вверх. При этом, колени в обеих ногах не согнутые, а таз не отрывать от пола. Делать 30 секунд на правую ногу и 30 на левую.
Следующим упражнением станет глубокий выпад. Зашагнуть правой ногой как можно дальше, чтобы левая нога была прямой. Правая нога в это время согнута под углом 90 градусов. Постараться опустить локти на пол, если не получится, то достать сначала ладошками. Здесь очень важно держать ровной спину. Выполнять его по 30 секунд на каждую ногу.
Далее идёт «бабочка». Сесть спиной к стене, ноги поставить стопа к стопе и пододвинуть максимально близко к тазу. Руками держать стопы, а локтями вдавливать колени в пол. Когда колени станут свободно касаться пола, начать тянутся грудью к носкам. Держать так одну минуту.
Последним упражнением станет поперечный шпагат. Пятки упираются в пол, носки смотрят в потолок. Колени не сгибать, а таз держать на одной линии со стопами. Постараться опуститься как можно ниже и держаться в таком положении минуту.
А еще смотрите ниже подборку мотивирующих фотографий шпагат, растяжка, тренировки.