Идеальную фигуру может создать только правильный, тяжелый тренировочный режим. Но большая часть успеха зависит от сбалансированного плана питания. Однако зачастую мы не учитываем пользу от спортивных добавок! Вот мой список, который помогают мне набирать сухую мышечную массу, ускоряют расщепление жировой ткани и улучшают общее состояние здоровья.
1.♦️СЫВОРОТОЧНЫЙ ПРОТЕИН Optimum Nutrition Gold Standart (Увеличение силы, рост мышц)
ЧТО ЭТО: Один из двух видов молочного белка.
ДОЗИРОВКА: Принимать 20 г сывороточного белка (разведенного в воде) утром натощак, за 1 час до тренировки и через 1 час после тренировки. Также можно готовить коктейли в промежутках между приемами пищи (перекус)
2.♦️BCAA - АМИНОКИСЛОТЫ С РАЗВЕТВЛЕННЫМИ ЦЕПЯМИ Optimum Nutrition порошковые или в капсулах (Рост мышц, увеличение выносливости)
ЧТО ЭТО: Комплекс из трех аминокислот (изолейцин, лейцин и валин), имеющих разветвленную молекулярную структуру.
ДОЗИРОВКА: Принимать 10 г BCAA в составе перед- и послетренировочных коктейлей.
3.♦️КАЛЬЦИЙ Twinlab Calcium 500 (Общее состояние здоровья, сжигание жира)
ЧТО ЭТО: Жизненно важный минерал.
ДОЗИРОВКА: Принимать 200-300 мг кальция дважды в день (после еды).
4.♦️ВИТАМИН D Optimum Nutrition (Общее состояние здоровья, увеличение силы)
ЧТО ЭТО: Витамин солнца.
ДОЗИРОВКА: Принимать 1000 МЕ витамина D дважды в день вместе с кальцием.
5.♦️МУЛЬТИВИТАМИННЫЙ КОМПЛЕКС Optimum Nutrition Opti-Women (Увеличение выносливости, общее состояние здоровья, сжигание жира, увеличение силы, рост мышц)
ЧТО ЭТО: Сбалансированный комплекс основных микроэлементов.
ДОЗИРОВКА: Принимать один раз в день во время еды, на завтрак.
6.♦️ВИТАМИН C Universal Nutrition (Увеличение выносливости, общее состояние здоровья)
ЧТО ЭТО: Жизненно важный витамин.
ДОЗИРОВКА: Принимать 150 мг дважды в день во время еды.
По желанию можно кофеин перед треней (если все ок с сердцем), L-карнитин (жиросжигатель), изолят протеина на ночь.
