Если у вас бывают ситуации, когда вам нужно сконцентрироваться. Но это не выходит тогда вот несколько способов создать нужное состояние
1. Резерв время для бесперебойной работы
Удостоверьтесь, что вы назначили для себя важное время, когда Вы можете сосредоточиться на своих задачах в непрерывной тишине. Пусть люди знают, что вы не будете отвечать, если в этом нет крайней необходимости. Подумайте об этом, планируя встречу с самим собой и рассматривая ее так же, как и при планировании встречи с другими.
Поместите свой статус «занят» в ваши приложения для обмена сообщениями и общие календари. Носите наушники (даже если вы ничего не слушаете), чтобы другим казалось, что вы фокусируетесь на своей работе, и они не будут отвлекать вас.
2. Почтовая рассылка
Письма могут поступать в наш почтовый ящик непрерывно в течении дня, и заманчиво реагировать на них по мере их получения. Подобно блокированию определенного времени для фокусировании на решении определенной задачи, выделяйте время для работы с электронными письмами за один раз. Выполнение этого приведет к повышению производительности и поддержанию потока сообщений электронной почты один за другим.
3. Превратите технологию отвлечения внимания в полезный инструмент
В наши дни многие люди в определенной степени контролируются технологиями и их смартфонами, поэтому используют возможности отключения, которые он вам дает. Отключите оповещения по электронной почте, уведомления о приложениях, настройте телефон прямо на голосовую почту и даже создайте автоответчики для входящих текстовых сообщений.
Есть также некоторые действительно классные приложения, которые побуждают вас быть более продуктивными и менее отвлекаться на вашем телефоне. Forrest - это приложение, которое вознаграждает вас каждый раз, когда вы хорошо фокусируетесь, мотивируя вас забавным способом и поощряя вас оставить свой телефон в одиночестве.
4. Запланировать время отвлечения
Не менее важно, как планирование времени фокуса - планирование времени отвлечения. Более конкретно можно проиллюстрировать на следующем примере, наиболее продуктивные сотрудники провели 52 минуты работы, а затем 17-минутный перерыв каждый раз.
Это зависит от способности мозга оставаться мотивированным - он просто не может поддерживать длительные периоды сосредоточения и концентрации. Средний уровень внимания для взрослого составляет от 15 до 40 минут. После этого отвлекающие факторы становятся более мощными. Поэтому, хотя перерыв может показаться непродуктивным, в конечном итоге он позволяет мозгу быть более эффективным в процессе решения задачи.
5. Предвидеть свои внутренние потребности
Вы можете думать, что это внешние физические отвлекающие факторы, которые заставляют нас быть непродуктивными, но на самом деле 44% отвлекающих факторов также являются внутренними. Подумайте об этом - голод, скука, стресс и нехватка сна, вероятно, сыграли определенную роль в вашей демотивации много раз.
Хорошая новость заключается в том, что вы можете контролировать эти факторы, понимая ваши шаблоны и планируя заранее. Чередуйте свои задачи, чтобы чаще смешивать скучные и интересные. Держите закуски близко, когда вы знаете, что скоро захотите перекусить.
6. Практическая осознанность
Внимательность обучает ваш ум определять мысли, которые возникают в течение вашего дня. Когда дело доходит до отвлечения внимания, понимание и замечание этих моментов может помочь вам справиться с ними быстрее и улучшить ваше внимание и концентрацию.
Практика медитации и осознанности может быть выполнена в любое время. Пока вы едите свою пищу, обратите внимание на вкус, текстуру и то, как она выглядит и чувствует. Когда вы читаете, действительно принимайте каждое слово или в то время как вы видите, как ваше тело чувствует и детали вашего окружения. Выполнение этого на регулярной основе, в конечном итоге, поможет вам понять, когда дело доходит до других областей, где возникают отвлекающие мысли, как работа.
7. Регулярно тренируйтесь
Это не только хорошее упражнение для тела, но и хорошее для мозга. Физические упражнения возбуждают нейроны в мозге, делая вас более внимательным и желающими сосредоточиться. Это означает, что это увеличивает вашу способность игнорировать отвлекающие факторы и справляться с поставленной задачей.
8. Тренируйте силу воли
Так же, как ваши мышцы нуждаются в тренировке, так же и ваша сила воли нуждается в тренировке.
Установление ежедневных привычек самоконтроля может обучать наш ум искусству управления во многих других областях. Хорошая практика тренировки воли – это следить за тем, как вы говорите. Приложите усилия, чтобы не использовать слова-паразиты.
В качестве альтернативы попробуйте использовать свою противоположную руку в задачах. Цель состоит в том, чтобы заставить ваш мозг привыкнуть к умственным усилиям, и чем больше он использует умственные усилия, тем больше он наращивает вашу силу силы воли.
Узнайте больше способов укрепить свою силу воли здесь: 10 простых, но мощных трюков для повышения силы воли
_______________________________________________________________________________________________