Если Вы иногда чувствуете, что пункты в списке дел появляются быстрее, чем вы успеваете их делать? И большую часть дня, Вы, беспокоясь о нехватке времени?
Независимо от того, насколько мы любим нашу работу или насколько продуктивно мы работаем, всегда наступает момент, когда состояние приближается к точке кипения. Огромное количество неотложных задач растет в геометрической прогрессии. И новые возможности не приносят вдохновения.
Вот 7 быстрых и простых способов успокоиться, когда точка кипения уже близка:
1. "Отпустите" несколько задач
Да, это так просто! Взгляните на свой список дел и спросите себя: «Если я не сделаю этого сегодня, будет ли это иметь значение через месяц?»
Не каждая срочная задача важна. Точно так же, как не каждая важная задача является срочной. Лучший способ удержаться от переполнения и управлять своим временем - это узнать разницу между ними и научиться упрощать свою жизнь, получив список дел до трех больших задач.
Кстати об этом была недавно статья
2. Правильно дышать – залог спокойствия
Этот совет звучит так просто, что его часто упускают из виду. Но он работает лучше (и быстрее), чем любая другая релаксационная техника. Существует прямая связь между нашим эмоциональным состоянием и дыханием. Тревожный, расстроенный человек дышит, как будто он только что завершил марафон. Спокойный человек дышит по-другому. Его дыхание глубокое, медленное и устойчивое. Таким образом, лучший способ снизить сердечный ритм и восстановить свое спокойствие - это изменить ваше дыхание.
Попробуйте это сейчас: медленно, глубоко вдохните, наполняя легкие воздухом и расширяя диафрагму. Задержите дыхание на четыре счета, а затем медленно выдохнете воздух через рот. Повторите четыре раза и обратите внимание, что ощущение беспокойства растворяется при каждом глубоком выдохе.
3. Сделайте «только одну вещь»
Когда мы чувствуем себя ошеломленным количеством задач в нашем списке дел, легко войти в состояние «фрустрации». Вы видите приближающиеся к вам сроки, и вы знаете, что с ними что-то нужно делать, но вы просто не знаете, с чего начать.
В следующий раз, когда вы почувствуете себя подавленным, выберите одну из самых простых задач в своем списке дел и скажите себе, что вы сделаете именно эту задачу, на которую вы сосредоточитесь, пока не закончите. После этого вы можете перейти к следующей задаче и так далее.
4. Нет - многозадачности
Было доказано, что многозадачность очень неэффективна, вплоть до того, что мы испытываем потрясение. То же самое верно и для мульти-мышления, когда ваш ум отчаянно перескакивает от одной мысли к другой, пытаясь сосредоточиться и проанализировать сразу несколько вещей. К счастью, есть помощь. Несколько минут медитации или спокойной музыки - все, что нужно, чтобы начать чувствовать себя более расслабленным, более творческим и менее подавленным.
5. Движение – жизнь
Любое упражнение, в котором вы участвуете, будь то ходьба или танцы - помогает накачать некоторые «чувственные» гормоны, называемые эндорфинами, через ваше тело и очищать свой разум. Пребывание в активном состоянии также повышает вашу производительность, повышает вашу способность справляться со стрессом и помогает вам пережить нервное напряжение, повышать настроение и изменять мысли, которые вызывают чувство перегруженности.
Лучшая часть - вам не нужно часами сидеть в тренажерном зале, чтобы получить успокаивающие преимущества упражнения. Даже 15 минут танца или бега (прогулок) могут пройти долгий путь, чтобы вы чувствовали себя лучше и оставались спокойнее.
6. Измените обстановку
Мы все нуждаемся и заслуживаем освобождения от трудностей и семейных обязанностей. К сожалению, потратив две недели на отдых не всегда возможно. Однако это не означает, что мы не можем взять короткий «отпуск» от рабочего напряжения и вездесущего "шума".
Выйдите на улицу на несколько минут насладитесь солнцем. Остановитесь в парке, вместо того чтобы ехать прямиком с работы.
7. Заряд энергии от домашних питомцев
Исследования показали - наши питомцы могут оказать большую помощь во время стрессовых ситуаций. Простые действия, такие как ласка или игра с собакой или кошкой, могут снизить высокое кровяное давление, улучшить вашу иммунную систему и повысить ваше настроение.
Совет: не ждите, когда стресс настигнет вас, чтобы начать практиковать эти быстрые способы успокоиться, когда вы перегружены. Лучший способ наслаждаться беспроблемной жизнью - это не подталкивать себя к пределу того, что вы перегружены и расстроены.
_______________________________________________________________________________________________
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал! Каждый день для Вас, полезные советы (ЛАЙФХАКИ)! Спасибо!