Дельтовидные мышцы или попросту дельты - это, как раз, те самые мышцы, которые сделают твои плечи широкими, а твою фигуру - V-образной, что так нравится девушкам. Рассмотрим, как же их накачать:
Как и в случае прокачке любых других мышц, первое, что нужно сделать - набрать основу, что достигается выполнением базовых упражнений. Когда каркас уже создан, можно приступать к детальной проработки каждой группы мышц, в том числе и плечей.
Рассмотрим лучшие упражнения для прокачки дельтовидных мышц:
- Армейский жим. Данное упражнение лучше выполнять с гантелями - так твои плечи получат максимальную нагрузку.
- Разведение гантелей в стороны. Встань ровно, держа в руках гантели и медленно поднимай их, пока руки не станут параллельны полу.
- Подтягивание гантелей к подбородку. Возьми штангу обратным хватом так, чтобы ладони были обращены вниз, и начни поднимать ее практически до касания подбородка. При этом локти не должны подниматься выше ушей.
Нужно отметить, что все упражнения на плечи довольно травмоопасны - велик риск повреждения плечевого сустава. Поэтому их не рекомендуется выполнять без специальной подготовки и без наблюдения профессионала.
