И так, девочки, яяя вам рассказала о различных упражнениях и питании, сейчас я расскажу о следующих упражнениях....
Упражнения в положении лежа
Живот, колени и икры. Лягте на коврик на спину, руки заложите за голову, ноги вытяните. Медленно согните ноги в коленях, подтяните их к животу. выпрямите ноги, подержите их несколько секунд под прямым углом к туловищу, плавно опустите.
Бедра и ягодицы. Вытяните перед собой руки со скалкой или свернутым полотенцем. Ноги и спина прямые. Попеременно отрывайте от пола как можно выше то правое, то левое бедро. Следите за тем, чтобы руки и спина при этом оставались прямыми.
Живот. Присядьте с пола на краешек стула, возьмитесь руками за низ сиденья. Спина и ноги прямые, ступни касаются пола. Медленно подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Спину держите все время прямо. Не опуская ног на пол, так же медленно выпрямите их, стараясь удержать на весу как можно выше.
Живот, талия, ноги. Сидя на стуле, сожмите стопами ног ножки впереди стоящего табурета, приподнимите его его над полом и удерживайте его на весу в течении 10сек. Следите за тем, чтобы мышцы живота и талия были в напряжении, спину держите прямо. Плавно опустите табурет. Повторите упражнение, просунув ноги между его ножками. Приподнимите табурет над полом и держите его на весу 10сек.
Следующие упражнения помогут вам выбрать правильную осанку.
Сядьте на кончик стула так, чтобы спина, бедра и голени находились под прямым углом друг к другу, руки свободно опустите, плечи слегка согните. Напрягите одновременно икры ног, мышцы живота и спины, плечи отведите как можно больше назад, чтобы лопатки коснулись одна другой,голову запрокиньте. Посидите несколько секунд в таком напряженном положении, затем снова расслабьтесь.
А теперь встаньте со стула, соедините пятки, напрягите колени, ягодицы и мышцы живота. Приподнимитесь на носках так высоко, как вам удастся, напрягите все тело, затем медленно расслабьтесь. Упражнение не сложное, но его следует повторять на протяжении длительного времени, пока ваша осанка в расслабленном состоянии не приобретет изящество.
Для каждой женщины важна не только осанка, но и красивая походка, которую можно выразить с помощью несложных упражнений.
Положите руки на пояс, распрямите плечи, медленно отведите в сторону левую ногу. И постойте в такой позе, не напрягаясь, секунд 10-15. Повторяйте упражнение до тех пор, пока не почувствуете, что легко удерживаете равновесие. Это упражнение можно усложнить, приставляя ступню отставленной ноги к колену опорной ноги и плавно отводя руки в стороны и поднимая их вверх. Если и это упражнение покажется вам легким, можете приподняться на носок опорной ноги и в таком положении постоять секунд 10-15. Овладев этим упражнением в разных вариантах, начните выполнять его под музыку. Музыка придает упражнениям и повышает настроение.
Пусть станет для вас правилом: ни дня без зарядки, ни дня без душа, ни дня без прогулки на свежем воздухе! И, как говорится, в добрый час!